歡迎收聽今天這一集，我是tony 哥，首先，謝謝Ann的留言鼓勵，她說「謝謝Tony的內容，支持著我去體會每一刻的人生點滴」
Ann不知道是不是之前找過我的家安嗎？她是我的忠實小粉絲，印象中是一個很喜歡學習的女生。J
不管是不是家安，短短但是真誠的一句話，真的有鼓勵到我，我也謝謝妳有在聽我的節目，非常感謝～
我最近心情有比較低潮一點，其實也沒發生什麼事，大概雨下太多了，人都快發霉了，季節轉換的時候本來就蠻容易引起心情起伏的。
你看，雖然我講的是心理學的東西，好像邏輯比較多的東西，但其實我本人是蠻多愁善感的，一個心思細膩的人是很容易受到外界影響的。
所以我特別需要修行，去把外在的影響降低，去學怎麼分辨情緒是自己的，還是外在有什麼東西在影響我，到現在我已經可以很快的去覺察跟控制。
再過兩個月，2022就要結束，最近我的新事業開始忙起來了，我們公司也在規劃明年的計劃，時間比較緊湊一點，感覺不太夠用，最近這幾集的podcast其實都是利用零碎的時間，硬是擠出來做的，上一集其實是在發布時間前兩個小時才搞定。
對於我這種有掌控性格的人來說，想把節目做好但有點分身乏術的感覺，讓我有一點點無力感，有一點失去游刃有餘的感覺，蠻不舒服的，這個算是我最近比較在煩惱的事情吧。
剛好前天收到一封email，有人寫給我大概有將近四千字吧，超多字的！！
可能因為特別長所以用email不是用私訊，這應該是我有記憶以來第一次收到這麼多文字的分享，以前收到過的情書都沒這麼長過。
來信沒有名字，也不知道是誰，是男是女，可能害羞吧，還是忘記，反正一定是我的聽眾，他是寫他的成長故事，還有我的podcast跟她的關係，今天這集我想把這封信唸出來給大家聽。
因為我想我的聽眾都是屬於比較默默在聽的那種，有部份人應該已經是長期聽眾了，至少有一年，這段時間可能你們也有一些改變，那把她的信唸出來，一方面是分享她的成長，感覺自己也參與了她人成長的過程，我覺得這是很有意義的事情，另一方面是我們也可以藉此機會回顧一下自己，在今年成長了多少？
如果你感覺自己沒有成長，那也沒關係，因為有時候你只是不知道那也是成長而已，所以你要反著想，譬如說我記得我有享我老婆說今年的計劃是「什麼都不做」，聽起來很廢！
但仔細想一下，「什麼都不做」容易嗎？其實也不容易，所以聽聽別人的故事，藉這個機會看看自己，也是蠻有意思的。
好，接下來就是她寫的內容，那我會稍微調整成口語的表達，這樣比較順，但是意思不變。
Tony你好，第一次寫信給你，這應該是我有史以來第一次寫這麼多給一個人了。
「你就是你自己的主宰」，上一集你有說到這句話。
這句話對我的影響非常大，因為這是我這幾年一直在努力做的一件事。
因為3年前，我才開始特別的想要進行自我探索。
那時候我剛好卡在一個職場瓶頸期，每天都無法對工作提起興趣，而且常常會莫名的感到失落，脾氣也變得比以前暴躁，我甚至開始懷疑自己是不是不正常，為什麼別人都好好的，但我卻不行。
為了尋找答案，我開始上網google心理學，搜集各種跟心理學相關的影片、書籍課程，只要看到跟心理學有關的內容我就有種本能的渴望，因為我實在是急著想要找到答案。
我做的是財務工作，工作比較瑣碎單調，沒有什麼創造性跟新鮮感，但我隱隱約約的感覺到我一直都渴望更大的世界。
我希望能給別人帶來更大的意義，我希望可以接觸新事物，不斷成長。
但是我覺得我從事的工作剛好相反，也正是因為這種矛盾，我越來越感覺到自己的生活一點意義感跟成就感都沒有，所以我不快樂。
在這幾年間，自己對於心理學的持續學習中，我的確有了一些效果。
譬如：我的覺察能力提升了，我能感受到自己的情緒在流動，也開始意識到情緒產生的問題可能出在哪裡，但是我還是找不到更具體、操作性更強的解決方法，就像你常講的：「心靈雞湯只是一種安慰，但根本解決不了問題」的那種感覺。
不只是這樣，我覺得我對自己的認知還停留在很淺的層面。
我知道只有更深的瞭解自己，我才能更好的理解自己，然後找出解決方案。
所以，在去年2021年10月，我下定一個決心，我跟自己說：「我要把認識自己、瞭解自己當做未來三年中第一重要的事。」
有句名言說： 「當你真心渴望某件事時，全宇宙都會聯合起來幫助你」，當我準備好的時候，老師就會出現。※出處是《牧羊少年奇幻之旅》
其實，老師一直都在，但是在學生準備好之前，是看不到老師的存在的。
只有在學生準備好去尋求老師的幫助時，老師的存在才會被注意到。
我其實是在2020年末就有聽過一集「好好聽你說」，當時我只是覺得內容還不錯，對我有啟發，也僅是這樣，就有一搭沒一搭的聽。
前面說，當我決定把「認識自己」認真的當做人生課題中第一重要的事來看之後，我的直覺告訴我，你這裡可能有我想要的答案。
所以，之後每一集我都有聽，之前錯過的內容我也慢慢的聽回去(我夠認真吧! 笑)。
不過每一集的訊息量都超大的，每一集都要思考，說真的，你很厲害，一週一集，一年就要做48集，每集知識量都很充足，很多人沒聽過可能會以為這不就是一個講心理學的節目而已，但其實仔細聽，根本不是這樣。
連續聽下來，就會知道你講解的不只是概念，還會用大量的生活經驗跟舉例來讓大家更理解，最棒的是，很多集還有很實用的練習方法！！！這個部份很多頻道是沒有的，或者方法是講的人本身根本沒有在做，這其實多少都聽的出來，這是我覺得「好好聽你說」很不一樣的地方，知識的實用性非常高。
對我來說，像是心中的缺口補上了，我找到了之前問題的解決方法，我不僅得到理解，同時還可以把概念更輕易的投射到自己的情況跟生活經歷上去進行思考、感知、觀察、應用跟管理。
我更有一種系統，一種框架，可以更好的認識自己，讓我對自己的思維模式、感受、情緒和行為模式有了更為深刻的認識。
寫這封信的時候，我蠻激動的！請容我喘一口氣～然後解釋一下
對我來說這是天大的突破，我舉一個例子好了，你的小雞心理學「常常一件事情無法堅持下去，怎麼辦?」，還有「不喜歡的事，也可以繼續做下去，而且做的更好」就有幫助到我。
因為就我個人來說，我的學習能力是所有特質中特別突出的，我很喜歡研究跟嘗試新的東西。
這反應到我的生活中，譬如，在工作上，遇到不是財務的事，假設是當公司新企劃的問卷調查人員好了，我就會感到非常有興趣。
除了工作，平常我還會去學很多東西，比如看哲學的書、學鋼琴、烏克麗麗，我還會做法國料理。
我非常享受這種不斷學習與發揮新事物的過程。
但是，這個特質也讓我很苦惱，很多事在我體驗過後，我又會把注意力放在別的新的東西上，以至於我無法長期專注在一件事上。
當我聽了那兩集，我終於明白為什麼我會對自己的工作產生極大的厭煩感。
其中一個是：我的想法和行為受學習特質驅動，所以我需要不斷有新鮮的內容，而我的工作在大多數都是不斷重複之前的事情。
我正在做的跟我的驅動搭不上，我的特質得不到滿足的時候，我的負面情緒就會出現，失落，暴躁厭煩就會冒出來，因為你的講解，我也看到了這一點，也理解跟接受這是很正常的表現，我就不再對這樣的自己懊惱。
我也不再懷疑自己，因為你有分享方法怎麼改善，對我來說，我開始真正的走向自我接納和自我認可。
現在，當我在財務工作中再次感覺到壓抑跟煩躁的時候，我知道這是我的特質在反應了，我需要新鮮感。
然後，我就會提醒自己說：「來調整一下工作安排吧，讓工作變得有意思一點。萬一沒什麼地方可以調整，那下班後，去做一些有新鮮感的事情來滿足我的學習渴望吧。」
我發現負面情緒開始變少，我了解了原來我是對「學習」本身有興趣，而不是對某件事有興趣，我終於找到了「馴服自己」的方法。
另外，我還有一個問題是「常常過度思考，導致我的頭腦一直運轉，總是停不下來。」
因為一直以來，我沒有用對的方式正確管理它，而任由其自由野蠻的生長，最終導致了我一直都在過度使用它。
比如：當我在工作中遇到了一件比較棘手的事情，在開始階段我就會想出種種可能性，以及應該如何應對，如果應對不成功接下來又該怎麼辦。
這種假設是可以無限延伸下去的。尤其是在事情剛開始，存在很多不確定性的情況下。
這種思考讓我很累很煩，但是我又忍不住的去想很多，而且想得越細，頭腦中這些細節就會感覺越是真實，然後又會觸發思維順著細節繼續發散下去，始終停不下來。
當我意識到過度思考給自己帶來了這麼多的負擔時，我非常的討厭它，不想接納它，而這也讓我陷入了對自己不認可不接納的負面情緒。
你有好幾次都一直講到「很多東西是中性的，是看的角度沒放對，所以變成問題，然後再加上我們試著解決問題所付出的努力，反而變成問題的養份，讓問題持續存在」。
我從來沒想過這點，我是仔細聽「理解焦慮，改變自然開始」那集，才發現原來是有正確方法可以解決過度思考的問題的，第一步就是學會轉變看它的角度。
現在，當我發現自己又過度思考的時候，我就會提醒自己，然後做幾個深呼吸讓自己平靜下來，然後再給它一個停止點。
比如：之前我在想事情時，會想到第九第十，但現在我到第三，就會停止。
然後以前之所以覺得討厭，只是不知道怎麼去管理這種心理狀態，讓它無限亂長。
現在我會為自己安排高品質的課程來學習，這樣滿足了我的學習特質，又能讓我的大腦消化「健康食物」而不是「垃圾食品」。
現在我正在努力做這件事。
你每次在節目裡除了講概念，很好的一點是，不斷的提幾個關鍵問題，來幫助大家看到自己的真實的內心。
你也常鼓勵到我，自己的經歷跟感受無論無何都具有價值，同時也提醒到我不要陷入常見的思維誤區，整個節目都帶有正向感受，每次聽都會有被安慰的感覺，當然你的聲音也是一個好聽。
最近這一集，我照你說的自己做過一個正念練習。我躺在床上，周圍很安靜，什麼都不想，我閉上眼睛一陣子，沒有刻意想像，但不知為什麼我突然跑出一個想像，我問自己說「你馬上就要離開這個世界了，回顧這一生，我最可能後悔的是什麼。」
你說它來任它來它走任它，想法來了就來吧，很神奇的，我的腦海出現了自己滿是皺紋，頭髮都白了的80~90歲的樣子，但是表情很平靜，帶著有智慧、堅定還有慈祥的眼神。
這個老人笑著看著我，雖然什麼都沒有說，但我從她的眼神裡看到她說：「不要害怕，去勇敢擁抱這個世界，去做你想做的事情。你一定會遇到困難，也許會失敗跟痛苦。但是，在你離開人世前回顧一生的時候，你會驕傲又欣慰的說：我勇敢地活出了自己，我沒有白來人間一趟 。」
我一邊哭一邊更決心我要更認識我自己，熱愛自己的全部，我要活出我想要的人生。
在你的節目中學到的東西，我會一直運用到我的工作和生活中。
這條自我探索之路會走一輩子，需要長期的摸索和嘗試，對於未來的不確定性，以前我會焦慮，但現在的我多了一點雀躍。雖然我不知道我的人生到底會走到哪裡，但是我的內心比以前堅定了很多。
蘇格拉底說：「未經反省的人生是不值得過的。」
以前的我，在相當長的一段時間裡，好像在過自己的人生，也在做自己的選擇。
但實際上，很多都是不知不覺的隨波逐流。
我在選擇的時候並不知道我是誰，也不知道我需要什麼、喜歡什麼、驅動我的是什麼、我的思考模式、感受跟行為方式是什麼。
我關注的是「別人說的我應該怎樣樣」或著「大家都怎麼做的」。我一直在用頭腦做選擇而沒有關注自己的內心，內心的不安跟不確定讓我失去了方向。
我很感謝自己在3年前認真的開始了自我探索，也很感謝有Tony這個節目，讓我不再像是無頭蒼蠅的亂飛，而是像候鳥一樣，認真的考慮自己是誰，在正確的路線上飛行，找到過冬的地方好好的生活。
我特別想跟你分享我對我自己的改變感受到的快樂，所以寫email給你，希望你不要被我的信嚇到，哈哈。
最後我想說，人生，直到了解自己才覺得真的開始，希望Tony的節目可以一直陪伴我們，也祝你跟你太太婚姻幸福美滿。
繼續…
心得
好，哇～這真的太讓我shock了，我第一次看的時候真的很震驚很感動，謝謝你的分享，心情好比收到一千萬的訂單一樣，哈哈，我也很激動，從來沒有人寫過這麼多的回饋給我。
這封信比情書還珍貴，我沒有想到我的節目會對一個人有這麼大的價值，在節目上讀出來真的多少有點難為情喔～有點怪啦～很不好意思
我可以感受到字裡行間的自信的，快樂的能量，如果你是候鳥的話，一定是一隻邊飛邊唱歌邊吹口哨的快樂的候鳥，哈哈。
我覺得我不要講太多，因為如果你仔細聽完他的故事，一定回味無窮，也會引發一些思考什麼的，所以我覺得就留空間讓大家去更深的感受一下，藉此回顧自己，看看自己，好嗎？
「你就是你自己的主宰」。
好的，這是今天這一集，這是我自己的筆記，分享給你，如果你喜歡，請記得幫我在apple podcast留五顆星文字評價，也歡迎贊助我50元一杯下午茶，你的任何一種支持都是我持續創作的動力。
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