「 有時候明明不是我的問題，我卻要承擔一切?」
如何在不講理的世界，透過調整自己的思維，讓自己有更多的主導權? 一般想到<責任>兩個字，壓力就大，其實責任有另一個語境叫做<權力>，也就是拿回對未來的掌控感….
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小虎: 事件的大致說明 分享感受 帶問題> 為什麼受傷了不敢講?
Tony : 家庭關係/職場/伴侶 情緒勒索過程「要求」「抵抗」「壓力」「威脅」「順從」「循環」上對下很容易發生
什麼人 : 想當好人 自我懷疑 過度在乎別人感受 過度遵從權威
突如其來/日常的勒索> 不知如何反應> 啟動習慣的防衛機制 來保衛自己
每個人都有心理防衛機制 不自覺反應 用來保護自我 維護心理健康的機制 積極跟消極
積極 升華 學生被霸凌所以當警察，維護社會正義。
消極 壓抑 : 經歷巨大創傷，控制自己，避免內心觸及。它在，只是被壓縮最小化，被逼時會爆炸。
小虎 : 感想 帶> (重要的是活著的人該做些什麼?) 不發生類似事件 或不被霸凌之類的
Tony : 安柏警報系統的故事(德州加拿大)214/50 / 電台警方短信 / 所有公民承擔一點避免再次發生的責任 一起努力
責任=自我授權 這裡的責任是指<付予自己改變這件事的權力> <多大的能力就有多大的權力改變> 當然也可以罵一罵/發洩情緒
自我授權很難 就是走出舒適圈 從因果論中找到更多 對未來的掌控感 驅吉避兇 事情不再只有唯一的結果 但相對要負擔更多的責任
小虎 : 有些人就是難表達感受 或不善人際關係 能做什麼?
Tony : 建構論(標籤命名) 把難表達感受當成一個問題 問題不當成問題 擺的位置 發揮的角色
小虎 : 感想>帶(普通人都不容易建立個人邊界 一個容易被勒索的人怎麼做?)
Tony : 從兩個層面 一個是思維升級 一個是方法
意識到授權 了解自己/了解人際規律/等價交換，知道哪些行為不接受，從拒絕開始
練習
1 用百分比劃分 在你煩惱的事件中 你跟對方各佔多少百分比 責任 (改變這件事的權力)
2.你希望擁有多大的權力來改善? 用2減1 就是你授權對方做的責任
3.你從哪裡可以收回這些權力呢? 可以怎麼做? 吵架? 為什麼不能吵?
小虎 : 感想>帶(如何堅定有效又和氣???的拒絕他人) 方法套路 假設小虎想要跟TONY借錢還卡債
Tony : 先來粗爆版<U STATEMENT> / 和氣版<I STATEMENT>
1.證實／確認／承認對方的處境 重複對方的話
2.堅持自己的主張：表達拒絕，清晰直接。描述感受，要真的說「不」。
這一部分最難，因為對方失望會令人焦慮。拒絕可以減少不舒適。
3.強化：告訴對方你為對方著想的部分。
##point <但是>，<U STATEMENT> <I STATEMENT>
小虎 : 感想 > 語言是強大的力量 首先要相信自己能做到 練習經驗 增加信心 正循環
Tony : ##point 表達自己，比表達方式是否讓別人感到愉快更重要。
小虎 : 感想 > 如果對表達自我感受有很強烈的羞愧或恐懼，建議去尋找心理諮商的幫助
Tony : 各位有什麼想要知道的或有什麼問題都可以在我們的FB留言或私訊，也許我們會在下次的單元分享
