人的思考有時會，一個想法會重複地在心中提起、放下、提起、放下，反覆循環，跳不出來，結果什麼事都做不好。
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@Tony: 我以前有一個朋友 每次傳訊給我都是在講她又被前男友發生了鄉土劇的劇情內容 被擺道 偷情 家暴 還債 很不可思議 怎麼有人這麼苦命
小虎: 說說感想 那後來呢你怎麼做?
@Tony: 一開始還會好好有耐心 安慰 跟他說可以怎麼做 可是我發現久了也沒改啊 然後我也會覺得很氣 為什麼他都不改
小虎: 說說感想 真的會這樣耶 那為什麼這些人都不改?
@Tony: 對一件事會一直想一直想同樣的狀況 每次講的都差不多一樣 但也沒什麼改變 然後也可能情緒越想越糟 看起來整個人都好憂鬱喔 這樣的人有可能就是陷入鬼打牆的《反芻思考》。
小虎: 說說感想 什麼叫反芻?
@Tony: 反芻就是牛羊會把食物從胃倒流到嘴裡嚼一嚼，然後再吞回胃，不斷反覆。心理學家發現，人的思考有時也會這樣，一個想法會重複地在心中提起、放下、提起、放下，反覆循環，很難不緊張、不沮喪。你就跳不出來，同時影響其他事情，什麼都做不好。
小虎:感覺真的週邊都有這樣的人，那要怎麼分辨是不是跟怎麼處理啊?
@Tony: 《反芻思考》有顯性跟隱性，顯性的譬如說有的人總是見面會苦著臉說為什麼交不到男女朋友~你會說可以這樣啊那樣的建議，但他總是回可能嗎?有這麼容易嗎? 我不要吧我不敢之類的~就是比較明顯的。
小虎:總是唉同件事但又不見做什麼嘗試去改變
@Tony: 隱性的通常先從他的行為去觀察，譬如男友突然不接電話，為什麼他不接電話，是不是有別的女生? 越試圖掌控所有事情的人 希望事情都如他所願 也越怕受傷害 也會容易《反芻思考》
小虎: 講了也不信 把簡單的變複雜
@Tony: 或者遇到需要競爭或上台取得成績的時候 有的人會害怕失敗就一直努力一直努力的過度行為也容易《反芻思考》，前面我們有說過 思想行為與情緒的關係
小虎: 一直努力不是應該的嗎?
@Tony: 努力的原因有差啊 ，這個人是覺得自己會失敗，所以是用行動去補償，心態上是不一樣的，所以你的行為跟情緒是不同的
小虎: 說說感想 那要怎麼處理?
@Tony: 我想把重點放在 我們週遭親友如果出現《反芻思考》，我們該怎麼辦? 因為我們也可能會不自覺跟著陷入《反芻思考》
小虎: 怎麼說?
@Tony: 如果你是這個人的好朋友或家人，通常一定會努力想辦法幫助他，譬如說會分析問題/想解決辦法/做一切身為麻吉該做的事，但最後發現他也沒改~然後問自己一個問題<為什麼他還是這樣?為什麼他還不改?為什麼我做了這麼多他還不好起來?>
小虎: 說說感想
@Tony: 傳染力很強喔~很像新冠肺炎 什麼時候得的都不知道
小虎: 那我們該怎麼辦?
@Tony: 在今天也許你才知道這個思維模式叫《反芻思考》，對方的個性特質就是很容易會出現這樣的模式，只是不知道，這是很正常的，所以他又在講同樣的事 只觀察他在說事情的狀態，但不評論不分析也不安慰(因為這些都沒用)，
小虎: 為什麼連安慰都不用?
@Tony:譬如說 <你就離開那個爛東西>/<你很棒啊 是主管不懂啦>，這些都沒辦法跟他的情緒對焦在同個頻率上，因為他正處在一個難過沒自信的情緒裡，你只需要回應你的發現就好，譬如說當他在講這些事時你看到他很難過哭的很傷心，或者你發覺他遇到這樣的事情時總是很沒自信(不是酸他喔)，對方會發覺你懂他，這樣的陪伴就夠了，別妄想自己是大師，想要只用一句話就改變一個人
小虎: 複習一下
@Tony: 人類為了生存，本來就會對負面的事情特別在意，因為一朝被蛇咬，十年怕草繩，若發現自己有《反芻思考》，記得先處理情緒，找個適當的方式發洩情緒，做個轉換就對了
小虎 : 歡迎各位就今天的主題留下你的想法一同分享
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