我們都知道對憂鬱症病友要傾聽、陪伴、不要說「加油、你會好起來」等等這些話，但是卻很少有資訊告訴陪伴者，長期陪伴下身上累積的壓力，或更具體上可以怎麼陪伴病友過日子。
今天就來說一說陪伴著的心情以及該怎麼樣落實「陪伴」在生活裡。
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Hi~你今天過的好嗎？ 緣起 : Zappos創辦人謝家華意外身亡，好朋友葛萊美得獎歌手珠兒在自己的社群帳號上發表悼念，彈著吉他唱《綠野仙蹤》名曲「Somewhere Over The Rainbow」感同身受。
小虎: 怎樣的一天可以算得上是“糟糕的一天”？在這樣的一天裡，你都有哪些感受？
一般人諸事不順壞運氣，這些難受的感受通常幾天之後就好了。如果是憂鬱症，“糟糕的一天”可能滿滿的“憤世嫉俗、悲觀扭曲”，好像你做什麼，都無法擺脫它們，讓人感到身心俱疲。這種感覺有病友說像“情緒上被榨乾”“身體無力到骨子裡”。
有人說“憂鬱症是一種生命枯竭的體驗。被消耗、挖空，失去熱情和活力。”你會感覺，好像沒有任何事情值得你去努力了。
這代表在最需要照顧自己情緒的日子裡，自我安慰變成了一件極其困難的事。
小虎: 很難100%感受病友的痛苦 大部份媒體焦點都是在患病者身上，其實陪伴者壓力也很大的
做為陪伴者，以前陪伴過兩個憂鬱症的朋友，一個現在正常，一個自殺去世，陪伴的過程，會受到一定程度的影響。
壓力也大，因為沒人是以「做好準備」的狀態回應，反而容易捲入憂鬱症情緒旋渦中，甚至最後關係破裂。
很多陪伴者在努力後會想「為什麼我做了這麼多，還是沒辦法幫助他？感覺很無力，很難受」我曾經就是這樣。
小虎:所以你那時的經驗還記得嗎?壓力是不是很大?
十年前，恢復正常的(先講)，另外自殺的非常嚴重(後講)，那陣子各方面也不好，每次去陪他都掉到他的情緒中，有強烈挫折。
後來撐不住逃開了，覺得「陪伴」這個詞好重，事實上也不知道怎麼陪(資訊太少了不懂)。
那時更不知憂鬱症病友嚴重的可能會自殺，後來接到電話就很自責。每年生日都會去他的版上寫些話給他，到現在還是有一點點愧疚感。啟蒙我心理學的學習之路的部份原因。
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小虎:陪伴到底怎麼陪?，實際上應該做什麼? 總不是就光在旁邊 有什麼是可以更實際去做的?
陪伴不只是靜靜傾聽，你更可以跟病友一起做些事情，將目光感受放在身心的舒緩上，通過五感正向刺激來應對憂鬱發作。
1. 視覺 : 刺激視覺的最佳方法是使用自然光。多曬太陽。如果身心狀況允許，還可以坐到戶外去，享受更多的陽光。
光可以激活下丘腦，負責調節情緒、睡眠、食慾。日光不足，這三個功能會被擾亂。光會激活松果體(大腦中小小的、豆子形狀的結構，負責維持我們最基本的生理節律，也就是生物鐘)
松果體會產生褪黑激素，人在夜晚時分泌褪黑素,在白天明亮光線中則抑制分泌，過量的褪黑素會讓我們感覺困倦、疲勞、無精打采，會使我們的抑鬱狀態進一步惡化。
2. 嗅覺：憂鬱症發作時，更需要呼吸新鮮的空氣，或讓四週有自己喜歡的味道，“當我們聞到喜愛的味道的時候，氣味會直接進入大腦的邊緣系統，喚醒記憶與正向情緒。”噴香水、點上線香，薰香蠟燭，一道最喜歡的菜，狗狗的腳掌，吸吸貓咪身上的味道。
3. 聽覺：聆聽音樂、聲音和人聲都會激活大腦的獎賞系統，使大腦釋放出多巴胺，感覺愉悅的神經化學物質。
聽一些歡快的音樂或是舒緩的聲音，聽有聲書也可以。我那時候就是一直跟朋友聊音樂，互相分享知道的歌曲，還有音樂知識歷史。
另外 “感到生命真實存在的聲音（life-affirming sounds）”，例如鳥叫聲、風吹的聲音、小朋友的笑聲。
4. 觸覺：泡澡泡溫泉感受肌膚與熱水溫暖的接觸，感受熱茶的溫暖、沙發的柔軟、或者擁抱帶來的舒適，活動你的身體，出門散個步、冥想、拉伸、跑個腿，或是和小朋友們玩耍，都是可以的。
“當我們活動身體、觸摸事物的時候，我們的肌肉收緊又放鬆，代謝毒素，還會釋放使我們感覺愉悅的激素與內啡肽。”
5. 味覺：仔細吃出快樂荷爾蒙的「血清素」，製造血清素的原料是「色胺酸」，無法由人體自行合成，必須從飲食中獲得。
色胺酸主要存在於蛋白質豐富的食材中，像豆腐、納豆、味噌等大豆製品，或是乳製品、雞蛋、堅果及芝麻，香蕉、綠葉蔬菜都可以促進血清素的合成。
而攝入較多的精製碳水化合物（白米飯、麵條、麵包、蛋糕）則會增加疲勞感。
吃精製碳水化合物會帶來短暫的愉悅感，但一下就像氣球放氣很快就消散，反而會增加疲勞感，長期而言對身體健康沒有益處。
憂鬱發作，一些病友食慾會明顯下降，甚至完全不想進食，但越是在這樣的時候，選擇能夠促進血清素合成的食物並仔細咀嚼越是有幫助的。還有過多的咖啡因會加重焦慮感，使人更加易怒。
如果你正在經歷糟糕的一天，不妨試這些方式刺激感官能幫助你感覺更好。
通過五感細細品味生活中的絲絲細節，刺激大腦相應的遞質分泌，增加喜悅感和新奇感，也就增加了生活的興趣和信心，從而回到更加健康的狀態當中。
小虎: ＸＸＸ 結尾 有問題IG / FB私訊
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