很多人害怕的不是失敗，而是成功，有時候阻止自我實現的人，正是你自己。
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約拿情結（Jonah Complex）是什麼？
約拿尼尼微，馬斯洛，自我實現，渴望成功又怕成功的糾結，人們對於成功永遠是矛盾的，既渴望又害怕。
渴望成功很好理解，但人們為什麼會害怕成功呢？ 人們為什麼會有「約拿情結」？
怕什麼? 怕成功的副作用。
解釋 : 從克里斯托弗.安德烈《恰如其分的自尊》中自尊的四型中的不穩定型。
成功意味著”被看到”，人眼光看成功者。
不穩定的低自尊，會有愉悅感也有不舒服感，既會有驕傲感，也會有被暴露尷尬感被關注時的尷尬、羞恥等非常折磨人，甚至想找地洞鑽下去。
怕成功不是不想成功，而是怕被人關注時的羞恥感。
在亞洲集體主義（你應該跟大家一樣）的文化中，人們總以「丟臉」這種羞恥情感來約束他人，比較容易壓抑個人對成功的渴望。
不穩定的高自尊，成功者得到讚賞同時，也難免有嫉妒攻擊。一個有強烈嫉妒心的人既渴望成功，又會特別害怕成功，因為他們會將自己的嫉妒心投射在別人身上，認為別人會要摧毀他們的成功，所以一旦他們成功時，會經歷一段非常不安的狀態。
我們怎麼知道自己有沒有「約拿情結」？
不容易，心理學家發展出一套覺察”約拿情結”的方法。如果你面對成功有這些:
１你會主動逃避去承擔重要的事，即使被任命了，做起事來也拖延。
２在發生矛盾和衝突的時候，你經常處於妥協的一方。
３你看起來很低調。不願意和人分享自己的成就，覺得沒必要讓人知道。
４你有時有意無意感到自己是不配享樂（獲得成功）。
５你內心覺得成功是曇花一現，最後都會以失敗告終。
如何克服自身的「約拿情結」？
要是你成功了將會發生什麼？ －在這些情形下，我發現問這個很有用 你最終實現了個人目標，然後有什麼會發生改變？
約拿情結也是我們平衡自己內心心理壓力的一種表現。每個人都有成功的機會，但是在面臨機會時，只有少數人敢於打破平衡，認識並克服，抓住並獲得了成功的機會。
完美主義是導致“約拿情結”的一個重要因素。
EX：之前有人問，到底如何才能寫好一篇文章？一位作家分享了他的經驗：不要讓你對成功的期望成為你的絆腳石。
如果我們因為怕寫不好而不敢下筆，這時你要戰勝的是內心對成功的恐懼。任何技能學習的開始階段最重要的原則就是“先完成，其他再說，先求有再求好＂
要是我問了（覺察）發現自己其實不想要那個成功～怎麼辦？
覺察完自己是什麼原因，你可能意識到自己其實一點也不想要原本那個目標，你可能會必須放棄，然後找到新的目標。
ＥＸ：原本是想做一個ＡＰＰ遊戲生意，拓展遊戲生意看起來是我想要的目標，但當真正思考達成目標後自己又會身處何種情境時，我便意識到它並非我真正渴望的成功結果。我想要做的是寫作與演講。
這份領悟對一個人說應該很艱難… 。所以一旦真正明白了達成目標後可能面對的結果，實際上就必須「取消」原本的目標甚至夢想。
即使將寫作和演講設定為個人新事業的目標方向，自己完全沒有同時應對兩份全職事業的思維頻寬。
可能面對最困難的事，就是得放棄遊戲生意上原有的目標和夢想。 所有那些新遊戲的創意想法將永遠無法實… 那些可能的未來玩家們也永遠不會體驗到這些遊戲…
但它們不足以蓋過我在新事業上取得成功后帶來的精彩結果。
創造一個讓人感到有挑戰、娛樂和提神效果的新遊戲很精彩;不過，能幫人們不斷成長會更令我心滿意足。
我發現去審視所有這些副作用，讓自己逐一承認接受它們，是種充滿了啟示作用的振奮過程。
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