從腦科學來說不專注才是正常的，真的是這樣，再加上時代的碎片化特徵，不專注的人只要了解專注的本質再掌握方法，就能在這時代活的更好。
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我知道，要專注在手上的事情，要心無旁騖，要排除外界的干擾……但就是做不到，總覺得注意力很容易渙散，怎麼辦？
常有人問：怎樣才能培養自己的專注力呢？現代社會特徵其中一個就是時間碎片化
「專注力」其實是極度簡化的概念。追求「專注」是一個偽命題，大腦無法長久注意在一樣事物上的，常常飄走才是常態。
EX：準備主題時，也經常會飄去做別的事翻書、刷網頁、嚕狗，能夠「集中」的時間，可能也就幾分鐘。
所以，你的意思是什麼呢？
要專注=我是一個普通人，只不過更努力一些。因為講大家都能聽懂的話，絕對正確：缺什麼就補什麼，符合邏輯。但沒用~也錯誤
那真照你講，若真的完全相信這樣的說法的人，不就很容易造成自我批判和質疑？
「不夠好」＝「怪自己缺乏專注力」看不到真正的問題。其實困擾的，未必來自問題本身，而是來自我們對它的「建構」和「理解」。
ＥＸ：「一直覺得沒辦法專心」才是困擾和止步不前的關鍵，或你選錯職業也有可能。
為什麼「一直覺得沒辦法專心」才是造成你困擾和止步不前的關鍵？
大腦持續「全神貫注」，是違背大腦日常運作的。大腦的運作「默認模式」/「專注模式」。
一天中佔５０％默認模式「思緒飄來飄去」Mind wandering才是常態，只是在不同事間切換「專注模式」。
所以「集中注意力」為什麼會累，因此在腦科學中叫異常，耗能更大。
這蠻顛覆一般的認知的，那注意力集中專注，在大腦是怎麼運作的？
當注意力集中時，神經網絡抑制了其他的信號，它會把信號分為「噪音」和「需要的」。
但噪音可能是藏著對生存重要的訊息。因此，大腦有個保險機制：每秒４次固定「掃視」一遍這些「噪音」，確保沒有遺漏什麼重要的信息。
換句話說，注意力其實是每秒4次波動，當有比較重要的信號，就可能吸引我們的注意力＝造成「分心」的狀況。
如果這樣的話，那些非常專心的人是怎麼做到的？是克服了大腦的本能嗎？
注意力系統由三個神經網絡構成。
警覺網絡：接收信號 定向網絡：將注意力轉向信號分析
執行網絡：啟動「專注模式」執行。
那些人只是執行網絡更強，警覺網絡更弱，不容易受到周圍事物的影響而已。
所以你是說分心其實就是大腦運作模式的「默認模式」嗎？
完全不同
「分心」是被外部訊息吸引，但「默認模式」是「在大腦內部」漂流。分心對大腦來說，是一種突然的中斷。
ＥＸ：打ＬＯＬ正緊張突然被媽媽叫去洗碗～它會迫使大腦從手頭的任務上離開，去做新的事情，未完成的事堆在大腦中佔空間，造成負擔，所以分心讓你感到累……
「默認模式」不會。以前心理學界大多認為它是「注意力缺陷」的表現。但現代研究者注意到它有４種正面作用：
1．緩解負面情緒，提高對未來的規劃能力
2．提高創造力，尤其在孵化和問題解決上
３．重新思考什麼才是最重要、最優先的事項
4．刷新大腦狀態，從疲勞和「填滿」中恢復。最典型的ＥＸ：一個問題想破頭，不去想它，反而突然間，靈光驟現，問題就解決了。回想一下，你有這種經驗時是什麼情境？你就會理解這種感覺了。
可是我需要完成一項任務，但老是走神，很難長久集中注意力，應該怎麼辦呢？
「專注」背後的秘密，其實就是…「心流」，要去營造心流，就是把它變成一種闖關遊戲。
ＥＸ：Candy Crush手遊
Candy Crush為什麼這麼多人玩？到底有什麼魔力？
不要以為它是突發奇想的點子創造熱潮的，利用「心流」特性吸引大批玩家。
所謂的「心流」並不是一個長久的「專注」，而是一個接一個關卡，需要不停動腦筋的「闖關」過程。
每一個分段關卡，帶給你的成就感和愉悅感，就是支撐你一直玩下去的動力。
為什麼我們會這麼想要一直玩下去，回過頭來玩了好久？
因為大腦對「問題」有著本能的興趣。你創造了一個挑戰，就等於給它一個問題。解決問題所帶來的成就感，都會令大腦非常愉悅。
通過這種分解+設置挑戰的方式，吸引大腦的興趣，把漫長的任務變成一個個關卡逐步挑戰，雖然看不到盡頭，但你就想去解決它。
所以回過頭來，你的意思是利用這種特性發揮在譬如說工作上去達到專注？
一、接受：知道自己注意力集中多久，不否定、強迫它越級打怪：控制不住時就讓它走神。
覺察到了，就離開休息一下再回來。
二、分解挑戰：把要做的任務，分解成階段，逐一挑戰，ＥＸ：寫文章一開始寫大綱段落主標＞針對每個大綱寫未排序過的文字脈絡＞寫完再來分段處理敘述＞最後修正為極為白話的文字…
把大的目標切成一項小小的、需要動腦思考、有一定難度的「挑戰」，就不容易飄走。
這集講的都是微觀層面，講的是當下。下集要講比較宏觀的層面，也就是從當下提升到整個生活去進行討論。
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