Story33-你的不完美才是你的武器，透過句式由外而內改變

本集重點：香蕉皮丟滿地在下方有影片

本集大綱：

。心靈雞湯好喝，但喝下去要怎麼做才做得到？

。怎麼靠寫，就可以改變你的信念？

。改變後怎迷讓新的信念像吃飯喝水一樣平常？

間奏音樂<七十億分之一 Instrumental>

演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse

授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library

Ｈｉ～用心聽，好好說，歡迎大家一起用聽筆記的方式學習心理學，成為更好的自己，在google搜尋好好聽你說就可以囉。

這邊提醒一下，如果大家覺得podcast的資訊量太大，沒關係，你都可以來官網的文字版再看，我會整理好內容，這樣就比較能讓你內化吸收，OK？

前言

上一集蠻大的迴響的，一件事當然有很多面向跟角度，我們從黑暗三角人格切入，這只是部份的角度，如果說以心理諮商界來看~我的觀察是，李靚蕾的方式也給心理行業帶來了負面影響，但有多嚴重我不知道。

因為她為了讓社會大眾更加相信自己所說的內容，幾乎曝光了他們做婚姻諮詢的細節，跟心理師對王力宏的診斷，對大眾來說，連專業人士都背書了，還有什麼好說的？對不對

可是這種曝光諮詢細節的行為，我覺得是有後遺症的，至少有兩點。

第一個是，讓人對於做婚姻諮商的意願更退縮，第二個是對專業人士的幫助不信任，怎麼說?

其實婚姻諮商在台灣並沒有那麼像歐美很平常，最近這幾年才比較接受，台灣尤其男人是不講心事的，平常你問他最近怎樣，每個都說還好還好，從小就被傳統文化影響，覺得曝露脆弱是一種懦弱，這種價值觀根深蒂固的，何況是找心理師呢?但其實google搜尋心理健康資訊的男人不少，都在網路上偷查，然後躲在山洞嘗試自己療傷這樣。脆弱不可恥好嗎? 脆弱是一種力量，看你有沒有發現它的好處，怎麼用而已。

一個諮商室，通常不止兩個人，而是三個人，甚至四個人，你就算沒去過，你也看電影看過，這種他們應該有保密的義務，不能把做諮商的時候聊了什麼、心理師是怎麼說的對外去說。

特別是在婚姻家庭治療中，這是一個要求表達更真實更自我的一個地方，他們都能聽到平常不會跟對方說的內容，並在這個當下去幫助對方聽自己的心聲，幫助對方對自己的認識能改觀，這是雙向的“福利”，但同時也有“制約”，輪到別人說的時候你只能聽，然後在場的都不能講出去。

假設可以在這種離婚官司或者輿論戰中，把在諮商室內聽到的東西隨便對外說出去，這種把心理諮詢武器化的做法，誰願意願意去諮商?何況在諮商中表達自己？哪一天關係破裂了就PO上網，誰願意說呢?

其次，我覺得李靚蕾的心理師告訴她的一些專有名詞，並不是希望她用這種方式去討公道。我相信心理師專業的話應該告訴過她這個前題，而李靚蕾沒有告訴大眾的是：婚姻會變成這個樣子，一定是雙方的責任，婚姻家庭治療，從來也不是幫助一方對付另一方，而是幫助雙方看到，自己需為這段婚姻承擔什麼，需要做什麼改變。這些專有名詞，也是為了這個功能而存在的，不能用於其他場合，甚至攻擊。

所以李靚蕾面對社會大眾的時候，也應該談自己在婚姻中的不是，她自己婚前就應該已經知道問題了，為什麼還嫁給他生了三胎? 諮詢師是怎麼看她的人格的我也很好奇，不過她沒講，所以將心比心，把王力宏的“問題”當成武器公告大眾，就是OK的嗎？

這個就值得想一想。

其實還有一點，就我所知，隨著心理諮詢的發展，目前已經不太在諮詢過程中進行那麼具體的診斷，說當事人是某某某“標籤”了。就算是憂鬱症好了，現在的心理師跟精神科醫師也不會隨便給當事人說你就是這樣的症狀，而是用更中性化的表達來描述，讓你不至於被這樣的標籤框住。

因為我講過，人的心理很複雜，人不是也不該是標籤的綜合體，人就是活生生的人，是超越標籤的存在。所以人是需要很長的時間才能真正了解的奇妙又奇妙的生物。

像他們兩位在幾年時間，換了5個心理師，我認為了解的充不充份，其實我表示懷疑，不過其中怎麼樣也只有那5個心理師知道。但我知道的是因為“標籤”很容易引發羅森塔爾效應(Rosenthal effect) / 比馬龍效應（Pygmalion effect），就是會讓當事人覺得這個人就是這樣子的人，然後影響他這個人的可塑性。

所以我才會一直說我們要注意不要學了幾個心理學的名詞，就去套你自己或者你身邊的人。在沒有專業經驗的情況下，你很可能會妨礙你真正欣賞和辨別人的水準。

我覺得，李小姐也應該為自己洩露諮商細節的這種不當行為，向曾經幫助過你的心理師，心理相關工作者還有社會大眾道歉，做特別聲明才是對的。

好~這個話題我不再講了，希望我們都能從中學到東西，還有對婚姻對親密關係依然抱有渴望。

好~2021要結束了~最後一週，很多人會開始回顧這一年做了什麼啊，有沒有什麼進步啊~然後開始訂明年要做什麼，這個你滑自己的動態牆，每年都是這樣。這個時候的心靈雞湯也最多，天氣也冷嘛，多喝一點心裡暖暖的。

那回顧一年，有的人會po充實的工作日常，有的在國外唸書，生活看起來很精彩，有的創業或創作，每天苦哈哈的，可是他們又是在自己喜歡的事情當中奮鬥。

也有的人會覺得~看著這些，內心會想，為什麼別人都知道自己在幹麻，自己今年好像不上不下，過的不怎麼樣，看到別人的狀態就有點羨慕嫉妒，也有點焦慮…

可是自己也想要過夢想中的生活，只是說要做出一些努力，就覺得很沒動力，也不是真的懶但就說不上來的無法進行，其實有買過書來看、也上過心靈成長線上課程，還有一些增加技能的課程啊，可是最後上完，回到日常生活還是又過回原本的樣子，有些道理講爛了其實都懂，心靈雞湯喝好多，每次喝完會覺得被安慰，但安慰效應完，沒辦法持續下去，越喝越多上癮了，然後每天又是上班下班，回家後什麼都不想做，只有追劇，打電動，沒辦法變得更好的狀態。

可是偶爾想起來，又對自己現在這個樣子很不滿意，因為這個社會喜歡的是求上進、積極的人，正能量的人，自己現在這個樣子是相反，方法什麼的都嘗試過了，甚至說去買一些身心靈的商品，像是水晶啊精油啊來加持看能不能改善，但自己本身就是沒辦法。想說就接受自己就這樣子吧，但內心又不肯完全接受，還是想掙扎，也不知道該怎麼辦。

你有這樣的狀況嗎?還是知道誰有這樣的狀況?

我們今年最後一集，回過頭來看自己與自己的關係，我們有沒有更加了解自己，找到適合自己的方法認識自己，如果沒有，那希望這集可以多少有一點幫助。

。心靈雞湯好喝，但喝下去要怎麼做才做得到？
。怎麼靠寫，就可以改變你的信念？
。改變後怎麼讓新的信念像吃飯喝水一樣平常？

我會就這三個，大概簡單的講概念跟作法，聽完你可以自己試試看，若想更進一步要有人帶著你做也可以找我預約，ok?

叢非從心理師在她的書《我想愛你所不能愛的自己》有講，「哪裡有壓迫，哪裡就有反抗」，這是一個規律。就像大自然，你不能人定勝天，你要承認自己有些就是辦不到，不適合自己，或者我有些性格就是非主流，非主流不是不好，而是你找不到讓它自信展現的空間。

如果你強迫自己變得自信、外向、勤奮、好脾氣，你的潛意識就會用更加自卑、封閉、懶惰、壞脾氣來反抗。就像你跟一頭大象一樣，你踢牠，牠就怕你嗎? 牠把你踩扁!

因為如果你本身不是這樣的人，但你又企圖讓自己變的跟社會主流一樣，那當然潛意識不願意啊。它會說「我這樣好好的，為什麼要我改？」

我們潛意識「不想改變」所以反抗，因為「表層意識是強迫自己改變，強迫是因為社會價值觀念的影響，所以自己覺得自己某個部份是不好不該存在的，所以你不接納自己的全部。」

「底層意識不想改變，則是因為你又不可能跟你認為不好的部份做切割，所以你其實渴望別人接納自己不接納的部份。我認為壞脾氣是不好的我不想要它存在，想要把它送養，送去孤兒院」

所以這樣的人就矛盾，所以就悶悶的，壓抑的，剛好新年許了新希望，立下一個沒辦法貫徹的目標，結果變成是對自己的打擊，讓自己挫折，因為做不到，做不到反而更證明自己廢，印證了對自己的預言。

那這樣怎麼辦? 如果我真的還是想看見自己更多的可能性，有機會變的更好，這裡的更好不是指社會的期待，而是指你自己定義的，那怎麼辦?

有的人會說就要先愛自己啊，接納自己，這雞湯誰都喝過，都懂啊，誰不懂?

可是我講真的，怎麼讓在這種狀態的人能真的愛自己? 很多人還是沒有頭緒的。

這個問題很常見，因為知易行難

先來講個案例，心靈雞湯喝下去要怎麼做才能改變你的信念？怎麼讓新的信念像吃飯喝水一樣平常？

也許你能從故事中領悟到究竟什麼是真的愛自己，接納自己的不完美，或者更精準的說，你怎麼看自己的，你覺得自己哪些是不完美的?那這些不完美的部份，搞不好只是你用固定角度在看它，如果你換個角度看它呢? 會不會變的超強? 超特別? 成為獨特的存在? ㄟ~~~

我處女座的很務實，我不講一些雞湯，所以今天想分享的就是，從外而內，怎麼讓頭腦透過刻意的方法，學會換個角度，不想變的OK~就不變，想變的地方讓你自己去找出，你願意做的方式，但這個方式有個特徵，就是可能你自己想到，會有一點小雀躍，小興奮，很期待自己去做，那這怎麼辦到?

我有一次一個諮詢個案，化名叫她coco好了，她的狀況就是覺得自己不夠好，雖然她已經是一個中階主管，薪水也不錯。所以前面我幫助她去看到她的人生價值觀，自己的個人特質跟能力佈局，最後也給她說她的職涯可以朝哪些角色去發展，跟她分享策略怎麼做。

但是我就注意到她的眼神還是有點不是那麼光亮，有的人看到希望不就是會眼睛發亮嗎? 她就問了我一個問題「老師，其實我也知道這些，只是要怎麼才能動起來，就我平常一個人，那個思維就很固定，很被動。」

那我就說我們來做一件事，一起想想看，我就準備一張白紙，一隻筆給她，我問她幾個問題，然後她用直覺想到的，去寫下來，完成後面的句子。

我經常用這個結構來幫助個案，其實很好用，一共有12個問題，其實也可以更多，但不能少，少會看不出來什麼，因為只是碎片化而已。

那句子開頭可以依照每個人的狀況變化，你可以先聽一下看看，等下音樂時間，你可以用個三分鐘想一下，寫寫看一兩個，體驗看看。

當然我會放在官網，你可以找個時間專心的來寫，這個句式是這樣，後面就是自由書寫，寫下你直接想到的話，不用管邏輯語法，寫就對了：

1、如果我做不到更好，那麼……後面你就寫你想到的

2、如果我夠優秀，那麼……

3、如果我發脾氣了，那麼……

4、如果我做錯事情，那麼……

5、如果我失敗了，那麼……

6、如果我的時間夠用，那麼……

7、如果實現了財務自由，那麼……

8、如果我可以做自己喜歡的事，那麼……

9、如果我遇到困難時，那麼……

10、如果別人不理解我，那麼……

11、如果別人不按照我說的做，那麼……

12、如果別人不認同我，那麼……

不知道你的答案是什麼，以下是coco寫的，我唸給大家聽：

1、如果我做不到更好，那麼我就太不努力了。

2、如果我夠優秀，那麼我就會被人喜愛。

3、如果我發脾氣了，那麼別人就會覺得我不成熟。

4、如果我做錯了事情，那麼我就不夠專業。

5、如果我失敗了，那麼我就不被人喜歡，我就沒有價值了。

6、如果我的時間夠用，那麼，等等～時間怎麼夠啊，不可能。

7、如果實現了財務自由，那麼我就可以輕鬆過生活，但是這有可能嗎？

8、如果我可以做自己喜歡的事，其實我不知道我喜歡做什麼。

9、如果我遇到困難時，那麼我會問自己為什麼我讓自己陷入困難。

10、如果別人不理解我，那沒關係，還有我自己理解自己。

11、如果別人不按照我說的做，那麼結果就不是最好的。

12、如果別人不認同我，那麼我就是沒有價值的。

我不知道你聽完這12個回答，你有什麼感受，你直覺這是一個什麼樣的人? 這個coco越寫表情就越沉重，好不容易這12個寫完，她說：「天啊~除了第10個，其他的想法都很悲觀耶!」

「而且很在意別人的看法，希望對別人來說，自己是有價值的，然後我不相信自己有財富自由的一天，時間也是，也只有第10題比較好一點，別人不理解我，我還有我自己，但聽起來也好孤獨喔～為什麼會這樣子呢?」

我問她：「寫下來，你有沒有覺得可以更明確的跳出自我，你會更像一個旁觀者在看寫這些話的人？」

她說：「對，比較有感覺。」

我說：「那身為一個旁觀者，你看到這樣的人，你有什麼感受？」

她說：「這個人，感覺是一個會否定自我的人，我覺得很心疼，想幫她又好像沒辦法幫。」

我就拿起一個uniqlo出的黑色史奴比的布偶給她說：「拿著抱住它，妳試試看，能不能把史奴比當成這個人，然後對它說一些話，說什麼都可以。」

coco看了一下，剛開始有點尷尬不知道要怎麼開口，我就請她專注在回答每一題好了，然後她說：「你可以不用做的更好，70分80分好就可以了，你可以不用硬要每個人都喜歡你，你可以表達情緒但要記得不要傷害人，你可以做錯事誰不會做錯事呢? 你遇到困難時，可以先請別人幫忙，就不會有時間一直質問自己，你現在不知道自己喜歡什麼，但這代表你有機會去找了，別人是在某些事上不理解你的想法，而不是全部不理解，你不被人認同的時候，你還有我。」

我在她講的時候有走開5分鐘，在別人面前講這個有的人會尷尬，所以我就去喝個水什麼的，讓她自己一個人說，等說完之後我再回來問她說什麼，她有哭喔，眼角帶有一點淚水，我問她說：「妳跟她說的時候，你有什麼感覺？」

她說：「感覺肩膀沒那麼重了」那她有什麼感覺：「一樣，鬆了口氣!知道有人支持我」

我：「那你現在有沒有比較知道怎麼動起來?」

她：「雖然說不上來，但感覺有力量了，我想我可能掌握了一些什麼，可是實際該怎麼樣還是不太懂。」這個掌握了一些說不上來的什麼，很重要喔。

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好，聽個音樂我們再回來繼續講下一步該怎麼做，來聽一首Julia 吳卓源、婁峻碩的七十億分之一的Instrumental版本

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歡迎回來繼續聽，看見一個有壓力否定自我的人，跟她說你要愛自己啊，這個我們都知道啊，可是知道還是很難做到，為什麼？

因為這種“知道”僅僅停留在頭腦層面，它沒有實際的參與你的生活，跟你的內心感受、身體去經歷過，所以，它只是一句話或是一些理論和方法論，但沒跟你本身產生連結，所以無感。

而coco跳出來看到自己是什麼模樣了，所以已經有感受上的連結，那麼只是她說不上來是什麼，因為她還沒有體驗，所以下一步要做的就是，想出一些她可以做的，由她自己決定的方式，把自己的體驗、感知、實踐真正的融合進去，這時才能行成真正的理解。

經歷過事件，有了真正的理解，才有可能改變自己整體的生活，否則，在此之前一切都是空談。你的體驗、感知、實踐和經歷非常重要，它們的作用是知識替代不了的。

不論跟你講多少道理和方法論，但如果沒有通過這些自我提問，產生自己的切身體會，知道多少知識也是白搭，你還是原來的你，不會改變。

那怎麼樣才能行成真正的理解呢?

前面那12題其實只是一半的句式，後面一半是問自己「我可以怎麼做?」。

這個就需要你來做決定，你來做選擇，所以你要問自己，對你來說，什麼比較重要呢?

舉例前三題coco是這樣回答的

如果我做不到更好，那麼我就太不努力了。
這是上半段嘛，後面一半是問自己「那我可以怎麼做?」
coco寫「我可以先去吃一頓好料的，然後再回來看看哪邊可以進步。」這不錯我也喜歡，先餵飽，讓心情好點再來檢討。

如果我夠優秀，那麼我就會被人喜愛。
後面一半是問自己「那我可以怎麼做?」
coco寫「我喜歡的人喜歡我就好了，我們要專注互相更受對方喜歡」那至於實際怎麼做就不見得寫那麼細。

如果我發脾氣了，那麼別人就會覺得我不成熟。
後面一半是問自己「那我可以怎麼做?」
coco寫「我會對別人說，不成熟也是我的一面，至少我真誠的在面對你，但我會學著表達感受而不是情緒。」

就像這樣，這個你有時候可以寫的很具體做法目標，有時候只是寫一個概念，這個原則呢就是由你主宰，你想怎樣都可以，就只要不要傷害別人，傷害自己就好。

你也不一定要有什麼遠大的意義，或一定要實際的目標或數據，因為凡事追求意義或實用的人生，其實很無聊的，追求樂趣也可以啊，所以不要被社會價值綁住，如果花錢能買到開心，那你就花能力範圍內的錢，那就足夠了。

這個方法就是從外而內，讓頭腦透過刻意的方法，學會換個角度，不想變的OK~就不變，想變的地方讓你自己去找出你願意做的方式，這個方式有個特徵，就是你自己想到或別人建議的，然後會讓你有一點小雀躍，小興奮，很期待自己去做，那就是了。

這整個完整句式，上半部其實就是看見自己，承認自己，下半部就是打掉重練你的慣性思維，然後重新建立意義感，你不用撐，你就放下，轉個彎，你就是自己的解決問題專家，在這個過程享受當下，然後慢慢你就會感受到自己已經在愛自己的路上了。

如果你還有什麼問題，歡迎私訊好好聽你說的FB，我有看到會回答你。

最後，我想跟你分享一個故事：

有一天，一個弟子問師父：「師父，你總是對我說，’要把這些話放在心上’，為什麼不說’要把這些話放進心裡’呢？」

師父就看著弟子說：「這是因為，我們的心是肉做的，怎麼可能將這些話真的放進自己的心裡，如果它有重量，你只能把話放在心上，它們就這樣停在那裡，除非我們的心破碎了，這些話才會掉進去。」

這故事是不是很有含意呢?

人的生命跟樹木花草一樣有一個莫名的規律在管著，如果你沒修剪樹木，它怎麼長? 可是修剪去鋸樹根看起來是破壞啊，那就跟心一樣，沒有體驗過破碎的痛苦，道理跟方法知識又怎會進到心裡呢？

同樣，如果沒有親身的體驗和感受，只是聽聽音頻、看看視頻，你學到的那些東西，哪個又能真正幫助到你呢？

重點整理

今天最後一集，簡單的分享給大家實用的方法可以優化你的人生，我不知道這個化名coco的小姐後來如何，因為她沒有跟我更新，我希望她能夠更有笑容，更肯定自己就好，不用一定要成為什麼有用的人啊，要變強啊什麼的，這可能跟主流價值很不一樣，有人不認同我這麼說也沒關係，但決定權就在你自己手上。

我期待的是聽眾們，只有當你真的為2022，來年做了些計劃，不管是什麼…擁有一片小天地就可以了，就像我老婆，她超愛玩瑪利歐賽車的手遊，她很強喔我幾乎都輸她，她最愛用的選手就是可以在賽道上放香蕉皮狂熱，就是吃到道具星星三個都轉到香蕉，就可以延路一直放一直放香蕉皮，跟她玩真的會被氣死，如果你也很愛玩瑪利歐賽車的手遊，搞不好遇過她。

她立志成為瑪利歐賽車中人人憎恨的香蕉魔人，我就鼓勵她把每次狂放香蕉皮的過程錄下來放到youtube上做個紀錄，這就啟發她了，她覺得有趣就去做了，所以喔~新年新希望也不一定要什麼目標啦，有趣好玩開心就好，有時候就讓這件事自由發展，也許有一天她變成一個香蕉魔人頻道主也不一定對不對，或許也不會，這不重要!

重要的是她付予這件事一個意義，然後是由她的意志決定的，這就夠了。

今天就到這邊，祝各位聖誕快樂，新年快樂，我們2022再見!