本集重點：人要活的快樂，其實我覺得無論掌握多少知識與方法，都抵不上豐富的人生閱歷、持續完善整合的自我及一顆真誠助人的心。
本集大綱：
。一個日本媽媽的故事啟發
。把自己變得溫柔，以溫柔待人
。找回溫柔的6個小方法
。重點整理
我們搭捷運一定多少會遇到小孩子哭的狀況，有的媽媽很淡定的處理，有的媽媽會很緊張，我觀察到的大部份人對小孩子哭其實包容度好像都蠻好的，但我沒見過有人這樣處理小孩哭的。
日本人在公共場合是特別注重禮節的民族，特別是教養孩子的文化，他們有「3不」教養法：不抱，家裡很親密，外出不玩抱抱，不談小孩，家長不對外人談論孩子，就算講小孩參加哪支足球隊，或上什麼學校，都不想給人炫耀的印象。不搗蛋，行動要考慮到別人、以和為貴。
前陣子有個新聞，日本有一名4寶媽在twitter上分享自己有一天獨自帶孩子搭公車，最小的小孩突然在車上放聲大哭，她說她一面安撫孩子，一面擔心會打擾到其他乘客，她就開始焦慮起來，她說「其實大部份的父母臉皮很薄，怕大家會覺得『小孩哭聲很吵！好煩～可不可以快點不要讓他哭』，想到這個我就開始很焦慮。」
哭了大概一下子吧，這時一個大叔走過來，媽媽以為是來跟她抱怨的，大叔還沒講話，媽媽就馬上道歉說「對不起」，沒想到，這名大叔直接笑著對小朋友說：「叔叔今天也有不開心的事情，你可以幫我哭出來嗎？」，這時車內緊繃的氣氛馬上就消失了，有些人還笑了。
媽媽聽到這句話，眼眶瞬間泛淚，大叔下車前還親切的跟孩子揮手說掰掰，讓她非常感動，她她最寫說「以後即使在沮喪的時候，也要記得周圍的善意，一定有人會因為這份善意得救。」，希望大家一起把這份溫柔傳遞出去。
我就在想啊，這真的是很難得的。
人講出來的話，你用的語言，還有文字，它們是真的有力量，連我只是看文字報導都覺得他講這句話好有能量，真的有觸動到我，相信你聽到我的轉述也能感覺的到對不對？
其實話跟文字只是表面，真正的是這個大叔的內心，感覺經歷過什麼人生風雨，滄桑歷練啊，是一個內心很豐富的人，才可以說出這麼暖這麼溫柔的話，一下子化解了車上的氣氛，這真的很不容易，希望自己有一天也是這麼暖，但是我老婆常說我是變態的那種，看來我還有很大的改善空間。
不過，如果我是當時車上的人，如果我那一天剛好過的很辛苦或者有什麼心事，應該也會被治癒吧。
有時候，一點點溫暖就能讓絕望的人活下去。
我們都不知道路上擦身過的人，身邊坐的陌生人今天過的好不好，我們平常根本不會有空去留心，特別是那個四寶媽，像台灣兒少法是６歲以下不可以獨留在家，出門真的需要通通帶出去，不能獨留小孩子在家，日本好像也差不多。
台灣兒少法介紹 : https://kids.ey.gov.tw/Page/65EDA08CD3A84758
如果她是屬於每天都要一個人帶四個的媽媽，可能孩子都很小，最大的可能就小一小二吧，然後老公上班的這種，我相信她可能是長期一個人處於焦慮與壓力的心理狀態居多，當然社會上也有媽媽是每天都很從容的，那種可能就是有保姆或家人在幫忙帶的。
我今天主要想透過這個故事中的兩個主角，有兩個部份分享
1．如果你也想像大叔一樣，希望自己也是個溫暖善解人意的人…可以怎麼培養成為會關懷別人的人？
２．一個會說好話的人，不是表面上的那種溝通技巧，而是發自內心的表達善意，那這個該怎麼培養？
另一個是如果你覺得自己的日子很像這個日本四寶媽，不一定是帶小孩，就是你的生活工作啊特別容易緊張焦慮，容易擔心，容易感到寂寞，那怎麼培養一顆穩定不焦慮的心，能夠在不確定性的時代，平穩的面對生活中的一切？
今天來分享一下這兩個部份，其實大抵上都是做內在的修練，兩者有一些共通的概念跟方法可以用，它是互通的。
我可以怎麼變的比較溫柔呢？
一個是你可以多注意你身邊有沒有一些給你感覺很溫暖溫柔的人，去觀察他們，或者搜索你的記憶裡曾經感受到溫柔、善良和關懷的那個時刻、那個人是誰，去回憶一下甚至這個記憶寫下來，另外從很多文學類的書可以挑不同領域的去多看多想，去體悟、學習。
這些書不需要刻意選心理勵志的，靈性導師的，傳記類的，比較推薦你可以看散文類的，為什麼？因為散文類的才會是作者講自己的所見所聞，從他的角度怎麼看生活中的一切。
這兩個其實在講的是我們要學的是對生活中的事務，看看別人有什麼觀點，角度，還有感受，然後再從對方的部份去嘗試表達自己的想法。
當我們自己多了對生活的想法跟表達能力的時候，就是在溫柔的對待自己，對自己好了，這個是在增強我們的感受力，跟接納自己的各種需求和情緒的能力，這個就是對自己的一種慈悲。
這樣長期下來，我們才能找到對別人的感同身受、才能表達出內心的那個溫柔跟慈悲，這個其實不是雞湯，它的原理就是利用人性，因為人性很容易拿自己的標準看待別人的，所以反過來利用它，我們為自己建立什麼樣的標準～包容的標準？嚴厲的標準？平衡的標準？我們對自己溫柔，那是不是對別人也自然可以呢？
這是不是很值得你可以想一想了呢？
然後再來，我們還要增加感受與辨識訊息的能力，平時可以用正念練習，正念練習網路有很多分享，我就不再說，主要是去接受來自自己的身體、情緒、念頭或者想法上的訊息，練習成為自己行為跟思想的觀察者，去覺察和回應這些訊息，試著像玩電玩一樣，你去嘗試抽離出來，好像你就是操縱自己的那個人的這種感覺。
如果你比較能夠帶入這種抽離想像的話，接下來你可以進一步想一下，你會用什麼樣的語調、姿勢、眼神、說話用字，去安慰、去欣賞、去激勵眼前這個人，然後這個人會覺得舒服和信任你，感覺很安心？你要用什麼方式關心他？為他做什麼？
然後想一下，寫下來，多做幾次，甚至固定一個週期做一次，之後還可以進一步去研究更多的部份，譬如說我一直缺失什麼、渴望什麼，我相信什麼、不相信什麼，我可不可以放下某些執念，去找到我已經擁有的、能給我力量的那些人和事。
這些把它記錄下來，當你再次感到無助的時候，這些記錄就會很有用。
以上這些小方式在建立對自己的敏感覺察和關懷的同時，其實同步的也會反饋在生活中你面前的、你周圍的，那些想要被溫柔對待的，希望自己的需求得到滿足的人。
就像你一樣，每個人都會有無助的時候，也有不知道怎樣讓需求得到滿足、怎樣溝通的時候，我們可以在心中經常想像這樣的人和場景，去做內在的功課，多練習怎麼好好的對待自己；
我相信，慢慢的之後在遇見其他人的時候，你一定就自然而然的能體會你眼前這個人的感受，去自然地回應他/她的感受，自然別人會感受到只有你有的溫暖。
以上是第一個，如果你也想像大叔一樣，希望自己也是個溫暖善解人意的人…可以怎麼培養成為會關懷別人的人，發自內心表達善意的人，該怎麼做的一些分享。
另一個是如果你覺得自己的日子很像這個日本四寶媽，不一定是帶小孩，可能你的生活容易緊張焦慮，特別容易擔心，容易感到寂寞，那怎麼培養一顆不易焦慮的心，能夠平穩的面對生活上的一切？
找回平穩內心的6個小方法
有一次，我在一個商場看到一個小朋友跑著玩著就摔倒在地上、然後就大哭，他媽媽跑過去去，一手就把他拎起來，媽媽不是先問他疼不疼，安撫一下孩子，而是用手指著前方的玩具區說：你看那兒多好玩。
孩子還是哭，這時媽媽有些不耐煩的說：「給你買玩具你還哭對嗎？」
那個媽媽當下我就看，她其實是急著想轉移孩子的注意力，她把孩子跌倒哭看是個問題，想快點解決（可是小孩本來走路就容易不小心跌倒，這是很正常的），或者其實是怕丟臉，不想面對心裡產生的焦慮感，這種內心的焦慮產生過程就像那個日本四寶媽媽說的「大部份的父母臉皮很薄，怕大家會想『小孩哭聲很吵！好煩～可不可以快點不要讓他哭』，我就開始很焦慮。」
她忘了孩子當下的跌倒痛是真實的，是需要被安慰的，她以為只要不去面對那個痛，痛就消失了。
其實不只小孩子被這樣對待，我們大人更容易被這樣對待。
現在社會有一種現象就是暴力越來越多，很多人遇到事情就會拿手機拍影片，ＰＯ上網讓大家評評理，一般大眾看到眼前影片中被拍的人，可能他的某些行為很過份或者脫序啊，會直接各種謾駡、嘲笑啊詛咒鋪天蓋地的，留言的人留下一句話就走了，還可能根本忘記留什麼，但是留言會變成集體網路暴力，這已經是網路的常態之一。
可是很多時候不管對錯，我們都只是用片面的資訊去論斷，最重要的是如果我們參與過多，更容易在無意識之下慢慢消耗自己還有毒害自己，因為你關注什麼就成為什麼人。
一般大眾如果沒有刻意訓練自己的心志，很容易看什麼就被什麼影響，這樣的人，他的心就會慢慢的對人產生防備、產生戾氣（看起來誰欠你錢之類的氣場），也容易動不動說話會帶刺，處處帶著防衛，講沒幾句就攻擊，不然就是態度越來越冷漠，做人很絕。
它會把人與人的關係養的像刺蝟一樣，導致現實生活很難建立真正的親密關係，然後他就會陷入一種矛盾，變的渴望親密卻又心懷憂慮，渴望溫情卻又充滿敵意，寧願孤獨也不願主動靠近，就算是已經建立的關係，也很容易毀掉，這背後，其實是養成了對愛的懷疑與恐懼。
那怎麼辦呢？
我們怎麼可以養成好的內心修為，可以讓內心比較平和不受到外界太多的影響呢？
當然我們生活中難免會遇到看到負面的事情，不過還是有些方法能幫助我們不會受到影響甚至被它們控制，還是有方法的。
其實你可以回想看看，很多時候，能夠觸動我們，打動我們跟別人內心的，給人家舒服的感覺，溫暖溫柔的好的感覺，通常就只是一個眼神，一個微笑，一句話，一個舉動，這些都是生活中細節的累積，如果我們能夠多增加生活細節的累積，就能讓自己的內心越來越強大與穩定。
那麼以下６個概念方法就分享給大家參考，部份是我自己就有的習慣，你不一定要全部都要，選你喜歡的就好。
1. 建立記錄碎片想法的習慣
這個時代我們的日常生活變的更碎片化了，我們的許多資訊跟溝通是碎片的，你可以不用像我一樣每週一篇文章，還有Podcast去輸出學到的東西，但是你可以嘗試把每一天散布在Line，社群看到別人打的不錯的分享，你在某些網站看到的文章，或者同事會議中你覺得不錯的想法，甚至是一些便利貼，反正你直覺重要的資訊，找個地方把它像是匯整卡片的筆記概念就對了，你可以為他們設hashtag標籤。
這個方法主要的用意是説「記錄想法的川流」，因為我們每天大腦中的很多來來去去的想法，大多會一個念頭咻一下你不記它就會忘了，所以找個工具把它在出現的時候，方便快速的存起來就很重要。
把思考和想法當作將來提煉生活的素材，這樣長期累積下來有一天你會發現，一但你工作、生活卡關，遇到挑戰、人生失意啊，思維需要升級等等，可能關鍵的資訊或答案就在這裡面。
其實多數人沒有記錄想法的習慣，不是因為懶惰，而是現今主流的工具和方法，都聚焦在給你更好的「寫作體驗」，更豐富的「建立知識之間的聯結」。
這有點把大家都當成作家了，但是一般人根本不會像我這樣每週一篇七八千字的內容，所以真正相比之下，比起如何組織知識跟輸出文章，我覺得一般人更缺少的是更方便快速的做記錄，以及在大量的記錄中找出關鍵字，幫你進行思考上的結構化組織化。
這個idea很有價值，也許你本來就會這個方法，也許你不知道，但你現在聽到那你賺到了，通常我只分享給來找我諮詢的客戶。
這個對工作很有用，對生活也很有用，其實大多數人的問題都不在整理跟分類知識，因為技能類的知識是死的，通識類的或專業類領域，大家都會就沒什麼了不起。
反而人與人的差別在於想法，還有想法有沒有都記下來，就像之前我分享過的思考框架系統，你有框架但沒有想法元素也沒有用，有興趣的去找 S2-4 生活就像巧克力那集來聽，
http://www.listen2u2020.club/?p=1498
你想喔，每個人上班最終只會走向一個結束，不管你怎麼走都是退休或著離職自己做，所以我們最好不能只依賴公司的知識管理工具，而是自己有一個個人的資料庫工具伴隨自己一輩子。
這個短期看不出來效果，但長期下來就很可觀，如果你持續這麼做個1~3年，你一定會有驚人的發現，至於發現什麼，這只有你做了就會知道了。
其實就是不要去浪費想法，不要不理它，就這樣讓它跑掉，讓這些在大腦思緒中的片刻想法聚集起來，讓它們有一天在你焦慮不安，有困難或想突破的時候，它們就像是看的到的天使會來幫你。
焦慮不安的時候，有些人會為了忽視焦慮這個感受，轉頭去shopping，收集東西，狂吃狂買，這些可以暫時緩解沒錯，可是焦慮來源還是存在，搞不好生活還付出更多代價。
也有時候焦慮的人是為了保護自己，常常告訴自己再撐一下就過去了，但「撐下去」只會增加焦慮的膨漲系數，一旦爆炸它會一次還給你。
所以這時你可以選擇的最好方式是「暫停」，停下來，空出來去進行探索，整理思緒，那麼你每天匯集想法的聚集地就是一個最好的沉殿的地方。
你可以把它想成你在打造一個自己專屬的思緒殿堂，一座聖殿，你進來就是來尋找自我的，來進行自我升級的，你可以搭配有儀式感的流程來進行這件事，聽點音樂泡個澡點個薰香喝杯好茶然後沉殿在這座聖殿，感覺是不是很棒？
2.觀察別人體驗生活的方式，有選擇的去模仿複製
實際觀察本身就是好奇心的一種，不要想太多，不要總是在思考，還要去多感受和體驗。
享受的英文enjoy 的e跟n它本來就有進入的意思，如果一直停在評論自我和自我的生活，就沒有辦法真正增加廣度與深度，所以可以選擇一個你沒有過的別人的方式去嘗試去享受體驗看看。
我最近有一個習慣就是把小紅書app，裡面當下自己喜歡的內容收藏起來，看看一些版主他們都有哪些具體的生活體驗，有的是分享電腦桌的精心布置，有的是沉境式回家，有的是跑步的，不是看技巧的，而是分享跑步運動的內心感受，有的是中年創業啊待人處事的心境…每個人都不一樣，我覺得小紅書內容優質很多，我很推薦大家去下載。
而這個第2個觀察別人的方式也剛好符合第一個記錄碎片想法的概念喔!
3. 不過分強迫自己正向思考，把我無能為力的事情分開，做好課提分離
正向思考的前提，在於正視自己的焦慮，並且用不同的方式解讀。但如果過分強迫自己正向思考，可能會變質，會變成嚴重的自我欺騙。
如第一個方法後面所說的，不少人遇到事情常常告訴自己再撐一下就過去了，但「撐下去」只會增加焦慮的壓力膨漲系數，真正的正向思考是「接受我不能控制的事情並不是失敗，有些風險不是自己努力了就會不存在的」…
所謂時代的風向就是一種規律變化，它占了我們人生很大的比重，如果你要做的事你的想法剛好沒搭上順風車，那這就不是你的錯，人無法改變規律。
當你開始這麼想就不會過度執著，反而會順應規律，把焦點放在思考下一步，快點進行轉彎，當我們用這樣的練習去做好我與外界的課題分離，也一定會越來越有對自我生活的掌控感。
4.學習專注
我的iphone手機，每到一個時間就會跳出這週螢幕的使用時間，跟我說這週零碎的時間加總我總共用了幾小時，這個部份，我覺得是說我們可以盡可能的讓自己的時間化零為整，專注做一件事的時間越來越多，就算你是擅長分心多工的人也一樣，我也會建議要專注，專注在能培養對生活中的細節洞察力。
至於怎麼提升專注力，我在文字版有放知識型youtuber水丰刀的一些參考，google當然也有很多可以自己搜尋，但最難的地方就在於，知道太多反而選擇困難，也不一定做得到，所以挑一個開始就可以了。
https://www.yottau.com.tw/article/959
5.建立自己的快樂資料庫
這個也是記錄啦，不過跟第一個建議「記錄想法的川流」不一樣，這個快樂資料庫裡面會記錄自己每天感受到快樂或者是幸福的小事，可以是文字，照片影片等等，但是自己的，不是網路轉發的內容喔。
比如說今天幾月幾號發現捷運上有個男生穿的很有型，我真的喜歡男生穿什麼什麼的風格，或者買了什麼牌子保養品，今天包裹到了，迫不及待的想試試，再來寫感想，今天幾月幾號跟姐妹去吃了期待以久特別想吃的餐聽，超好吃，今天幾月幾號，工作上被老闆嘉獎了，還發獎金。
用這樣的小確幸方式來緩解自己的無意義感是非常重要的，因為記錄讓自己幸福的小事，會增加血清素的分泌哦，血清素會讓我們有開心的感受，這就是利用行為去鞏固你的大腦。
6.體察自己的感受，練習自己對於情緒的感受
人無法完全的掌控自己的所有情緒，我們要承認這點才能持續進步，不只這樣，我們也要承認如果難過想哭的時候，可以先承認我想哭，然後可以哭，但是哭之後，要記得恢復過來。
因為控制情緒不是不哭，而是不讓哭，悲傷的情緒來控制我們，讓我們過份的沉溺在裡面，讓自己被情緒反吞。
這個其實就是不批判自己，盡可能的接納自己，把自己從非安全型的依戀模式轉換到安全型的依戀模式，增加你生活中的安全感的概念。
依戀模式很多都是在講親密關係，但我覺得一樣適用在自己與自己的親密關係上，
有興趣的可以參考知乎問答平台上的類似討論『有沒有回避型依戀轉換成安全型依戀的例子？是怎麼做到的』。
這六個通通加起來，其實用意就是建立內心安全基地（secure base）的實用方法，意思是「遇到難過的事、挫折的時候，有個可以躲起來、盡情療傷、令你感到安心的地方，像是精神支柱般的存在。」
這集的文字版，我在官網還有分享一個英國作家－馬特·海格的『如何生活』的40條建議，這是在他的書《活下去的理由》中寫的，他把自己經歷過憂鬱焦慮的對抗經驗，寫下來給跟他一樣有焦慮、受到情緒困擾的人的一些親身建議，其中有些一般人也適用，那因為很多條，這邊就不講，有興趣的可以直接點上面連結去文字版，在文章最後面就可以看到囉。
重點整理
最後這集的心得，我覺得一般人如果讓你誇獎自己的某個朋友，你可能可以一直講，但如果讓你誇獎自己，可能會不知道該說什麼。
我們很多時候會對自己身邊的人事物保持過多的關注和敏感，可是會經常忽略自己是一個怎樣的人，忽略發生在自己身上的變化。
不管怎麼樣，我相信來聽我podcast的朋友都是抱持著想更多更好了解自己的心態來的。
我希望帶給你們的是自己的真誠和善意，只是我不必透過搞笑的內容去維持我跟你們的關係，那一直不是我擅長的風格，而是我希望能夠跟你們建立的是一種輕鬆自由聆聽，值得一起學習然後你聽完會重覆聽，然後自己思考跟嘗試，然後在時間的流動中跟我所分享的知識，想法跟觀點有緊密關係的一種關係。
不管是做一個善良的人，還是幽默的人，都要有更加強大的內在支持，這樣才能不害怕別人的不認同、拒絕、貶低或刁難，這樣我們才有能力可以向外界，向別人傳遞更多的善意跟溫暖。
我覺得善良的力量在於足夠溫柔，又能堅持底線，不討好，不盲從於任何人，幽默的力量在於我不會主動攻擊別人，也不會輕易受到傷害。
我在變得更加強大，希望你也找到屬於你自己的方式強大。
這是今天這一集，我剛算一下總字數，有9565多字含標點符號，真的要瘋了!!
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我們今天就到這邊，下週晚上七點不要錯過囉~~~再見，掰掰。
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英國作家馬特·海格的“如何生活”的40條建議
1 快樂出現的時候，享受快樂。
2 小口慢飲，別狼吞虎嚥。
3 對自己溫柔些。少工作，多休息。
4 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。
5 庫爾特·馮內古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。”
6 多傾聽，少說話。
7 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。
8 覺察到你正在呼吸。
9 不論在任何地點，任何時刻，都要試著去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫、風力田。美可以淨化思想。
10 當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。
11 恨是一種毫無意義的情緒，就像為了懲罰一隻蟄你的蠍子而吃掉它一樣。
12 出去跑步，再做點瑜伽。
13 中午之前沖個澡。
14 遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。
15 善良。
16 要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。
17 不要漫無目的的看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼，為什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。
18 坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦裡發生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》裡的艾莎一樣。
19 不要杞人憂天。
20 看樹，靠近樹，種樹。（因為樹很棒。）
21走路，好像你在用腳親吻地球一樣。
22 生活，愛，放手。
23 對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。
24 當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到裡面去。
25 閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。
26 在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感受更好。
27 聽聽哈姆雷特，文學作品中最著名的抑鬱症患者，對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分，思想使然。”
28 允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。
29 你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
30 儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。
31 淩晨三點不是試圖理清人生的時間。
32 記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的，因為你是自然界的動物。你就是大自然。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。
33 不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的“你”是始終不變的。這個“你”才是最重要的。
34 別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。
35讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。
36 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。
37 記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生銹，書頁會變黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑鬱也會消散。
38 勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。
