▂
本集重點：當人家主動告訴你或者是被你發現了他人的秘密卻又不能說的時候，有時會讓知道秘密的人心裡負擔很大的喔
▂
本集大綱：
。有秘密不能講會不快樂
。不能說的秘密，說了會怎樣？
。我們該把秘密告訴誰？
。重點整理
▂
歡迎收聽今天這一集， 我是Tony哥
最近我又再看Friends 六人行影集，描述住美國紐約的六個好朋友，他們的親情愛情友情的故事，不知道大家有沒有看過？
我追到摩尼卡跟錢德在私底下偷偷交往那一季，有一次錢德跟摩尼卡想要一起出去玩，玩兩天一夜的那集，他們就不想讓大家發現，所以錢德說是去出差，摩尼卡說是去參加一個廚師交流會，結果他們回來後被喬伊抓包兩個人根本是一起的。
為什麼被抓包？
因為錢德先跟喬伊聊天時說「在電梯遇到川普」，然後摩尼卡在跟大家聊天的時候不小心也說自己「在電梯遇到川普」．．．ＸＤ
只有喬伊聽過錢德有說過，所以喬伊這下發現一個天大的秘密，喬伊當場準備大爆料的時候，就迅雷不及掩耳的被兩個人抓到房間去，被逼說不能講，這是一個秘密，那如果你知道喬伊的個性，他就是大喇喇少根筋的人，要他憋著這麼大的秘密不講，那真的是超級痛苦的。
後來的幾集，就可以看到喬伊他明顯變的比較少笑，然後三不五時的會暗中諷刺錢德跟摩尼卡…這種細微的個性表現，造就六人行影集為什麼能夠紅這麼久的原因之一喔。
沒看過的歡迎去看，這部劇總共有十季，可以慢慢追。
來到今天的重點，有的秘密憋在心裡會憋死人，所以有時候明明你說我不會跟別人講的，然後才一轉頭，你就跟別人說「我跟你講，但是你不要跟別人講喔！」
秘密跟心事有點一樣也有點不一樣，心事是有點懸而未決的事，沒有解決的事，秘密比較像是做過一些事情的經驗，習慣愛好等等，我覺得它是比心事更深層的東西，等等跟大家分享更詳細其實有好幾種。
不管心事或秘密也好，都跟人際關係有微妙的關係，人是保護自己隱私的，重視自己聲譽的，一個人願意跟你分享自己不公開的事情的時候，你們的關係就到達某一種親密與信任，就是所謂的自己人了。
那保守他人的秘密其實也跟忠誠相關，因為忠誠是道德基礎之一。
但是，當人家主動告訴你或者是被你發現了他人的秘密卻又不能說的時候，有時會讓知道秘密的人心裡負擔很大的喔。
我們今天就來講講這個部份，保守秘密會為人帶來什麼樣的心理影響，還有為什麼人會守不住秘密！
守口如瓶會讓人不快樂
有一個研究發現，保守秘密比較容易降低生活的幸福感。
也就是有秘密的人，會比較不開心，至少不是真的開心，也有人表面是快樂開心的，但一個人的時候就很低落。
為什麼呢？
有一個研究是用一種叫「一般秘密問卷」(Common Secrets Questionnaire，CSQ)的測試方法，CSQ我一直講成CQS，這邊口誤了抱歉!
這個測驗要求2000個測驗者對於有過保守秘密的經驗來回答問題，結果發現，其中一個答案回答的人特別多，那就是…
過去30天裡，有多次自主性的想到秘密，甚至想到讓正在進行的事情分心嗎？
不管是自己的秘密或別人的秘密都一樣。
也就是說，我們知道了一個秘密之後，事情已經發生了，結束了，可是以後在各種場合，我們還是會不由自主的想到它，而且大腦會一直延伸這個秘密下去喔，會自己腦補各種小劇場進行，譬如說萬一不小心被發現了怎麼辦，相關的人會不會來找我麻煩，我會不會裡外不是人，工作會不會沒了，警察來抓我怎麼辦？等等，就會胡思亂想。
研究結果也發現，這些會讓人這樣分心的秘密，很多都是負面的事情，研究人員有把秘密分類成38種這麼多，其中負面的就佔好幾個，譬如說：誰傷害誰，不管是肉體或言語上的、散播謠言、偷東西竊、自殘、墮胎、吸毒、說謊、有偷吃的想法或者真的出軌了，買春性交易等等。
也因為，一直在想這些小劇場，擔心這個擔心那個，還有就是可能這個人在外面是好的形象，但其實是裝出來的，或者他要裝什麼都不知道，久了其實大腦會累，因為長期處在這種消耗上，情緒會慢慢的低落，像喬伊一樣，變的不開心了。
不開心就是不快樂，心中有秘密的人，會對自身有什麼影響？
有秘密又不能說，心裡會很憋，這種感覺就是，你不能跟其他人說或者講了別人也不能理解、也不一定接受的感受。
你還要努力壓抑自己的想法、控制自己的行為，避免洩密的風險。
你也要假裝淡定，可是心裡要一直壓抑，怕被看出來，然後還要提醒自己：「這不能讓人家知道！」不然一不小心就會露出馬腳，像錢德跟摩尼卡這兩個人一樣被喬伊抓包。
有心理學者針對這個研究發現，不管是你一直提醒自己不能讓人知道，內心有小劇場什麼的，還是刻意壓抑讓自己裝著淡定的樣子，都會導致你對秘密保持一種「強迫性關注」(obsessive preoccupation)，這種狀況甚至可能導致你產生焦慮跟憂鬱。
強迫性關注的意思其實就是「不要去想粉紅色大象」。
當我講「不要去想粉紅色大象」，你聽到了，第一個想到的就是大象，可是又要你不要想大象，結果導致一直記住大象，這是一種侵入性的思維，而且這個思維還會不斷增加，這個大象是粉紅色的，而且這隻大象是長的像小飛象呢？還是冰原歷險記的長毛象呢？還是什麼樣子呢？腦中開始有那個視覺印象！
可是我不想想到大象啊，然後就不可以，想到了，不可以，想到了，這就是強迫性關注，像這個樣子，還會不斷的循環。
保守秘密跟這個一樣，不能講又不能想，不要被別人發現，又要提心吊膽的，就會讓人產生對秘密的強迫性關注，並且造成惡性循環。
不只這樣，剛也有說分心，秘密會分散當下你在做的事情的注意力。
我們的大腦有一種習慣，就是心神會不由自主的飄到還沒解決的個人問題上，就是那種懸而未決一直放在心上的事，你就會一直去想，因為這樣，你的注意力就偏了，偏了心裡就會阿札，因為影響到你的工作啊，或者手頭上的其他事情，搞不好還被罵之類的，那這樣我們的情緒也就容易跑向負面的感受了。
此外，秘密還會讓我們覺得自己是一個不真誠的人，是一個騙子。
因為在人際關係中，我們跟人交往是為了交換資訊，分享資訊，但秘密讓我們隱藏了部分的自己，它會一直提醒你：我沒有跟別人坦誠交往，我不真實，我有一部份是黑暗的隱瞞的，這種感受尤其對親密關係是一種傷害，這種不真實的自我感會導致你的幸福感降低。
所以以上，秘密太多或者藏著一個天大的秘密會讓你每天天人交戰，在精神上消耗是很巨大的。
不能說的秘密，說了會怎樣？
保密帶給人巨大的精神負擔，那把秘密講出來會讓人快樂嗎？
不一定會快樂，但是我們或多或少都看過，走進教堂的告解室，看不到臉，向神父告解，會讓你心中的石頭放下，喘一口氣，這個是真的嗎？秘密被洩露的擔憂呢？
前面講的那個測驗，一般秘密問卷（CSQ）列出的38種分類的秘密，受測試的人被要求說他們是否有過其中任一種。如果有，然後是只有受測者自己知道的，被叫做「完全的秘密」（total secrets）；如果有別人知道的，則被稱為「吐露的秘密」（confided secrets），就是跟某某人說出來的意思。
研究發現，一個人把秘密吐露出來之後，他能夠恢復狀態，就是分心的狀況更少，內心情緒感受變成正向的，心理壓力也減少，整體的幸福感變的更高，甚至比之前還活躍。
為什麼把秘密說出來可以這樣呢？可以提高幸福感？
因為把秘密說出來的過程其實是你在尋求幫助，這種是一個帶有保密性的請求。原本的秘密不再只有我一個人獨守了，那樣實在太孤獨了，所以多一個人分擔，就在某種程度上等於社會性的支持。
人是群聚的物種，所以我們需要適量的別人的支持跟認同，當我們感受到有別人支持的時候，就能提高一種叫做「應對效能感」（perceived coping efficacy）。
簡單來說就是，本來我對秘密不能做什麼啊，不能說也在腦中揮之不去，我對它是一種無能為力的感覺，這種感覺會讓自己的自我效能降低，但是一但我跟誰講了，這個動作會讓我們自己覺得我有了處理秘密的能力，還有掌控當下情況的能力。
這就是應對效能感的解釋，那這種效能感的增加，其實就是一般我們說的增加了信心，情緒變好了，你終於可以把腦子空下來去面對之前秘密帶來的負面影響，你有動力去調適它，你可能在講的時候會把事情發生的感受帶回到當下，但是這種感覺會過去的，然後你後面會感到放鬆，愉悅，慢慢的幸福感就會回來。
我們該把秘密告訴誰?
講到這邊，其實我還蠻可以理解有的人為什麼就是會把不能跟別人講的講出來，可能這樣的人他的心理防衛機制特別強，因為我們知道秘密會影響人的心理健康了，那這些人守不住秘密的人，他們的潛意識對於保持心理健康特別敏感，所以一旦知道了秘密就必須講出去，不然就會讓他們心裡不舒服。
可是你會說，我才不要跟大嘴巴的人講，對呀，我也沒說要跟這樣的人講，只是說守不住秘密的人不一定是特別愛八掛，而是潛意識想要維持自己的心理狀態而已。
那你可能會問說，要跟誰講啊？應該找誰啊？把秘密講給錯的人搞不好更慘，所以，怎麼找到正確的人去傾訴你的秘密，也是很重要的。
很多人的直覺是找自己最要好的朋友兄弟閨蜜，「ㄟ～我跟你說喔，你不要和別人說喔！你是我最最好的姊妹兄弟，所以我才和你說！」可是真的是這樣嗎？
不一定喔，我先來講一個研究…有一個研究發現，當一個人表現的越有同理心跟自信的時候，我們就越想把心中的秘密告訴這個人。
所以選擇適合傾訴的對象，他一定要有這兩個條件，同理心跟自信，為什麼會這樣呢？
因為這個有同理心的人，可以跟別人共情、關心跟理解別人的感受，當你找他講的時候，會讓你覺得自己被支持跟理解；
研究也有顯示，我們在對有自信的人講自己的困難的時候，如果這個秘密是一個需要解決的問題的時候，我們會相信他是有能力幫助我的，而且這樣的人就算不能出手幫忙，也能在資源上提供支持。
有這兩種特質的人，其實也比較不容易被情緒勒索，他們比較知道邊界在哪裡，因為當你沒有顧慮的分享的時候，其實是一種自私，對方沒有義務必須接受我們所有的負面情緒。
而且搞不好還會成為知道事情的共犯？讓對方成為夾心餅乾，裡外不是人。
還有如果反過來，如果你經常被找去聽心事講秘密，萬一你覺得知道之後會影響到共同朋友或者共事團體的人際關係，你單純的不想淌渾水怎麼辦？
我覺得你可以跟對方說：「謝謝你跟我講這些，我可以理解你的想法，但是我覺得我不應該給你意見，因為我給了就是參與者，可能也會影響大家的關係讓事情變的更複雜，所以希望你能體諒。」
這個態度就是，好好的說說自己的邊界，也講清楚自己不是不喜歡對方找你講，而是為了彼此更好。好好聽與好好說，當一個高品質的垃圾桶．．．ＸＤ
那誰是不適合講秘密的選擇呢？
誰是秘密最好不要找他講比較好，不然你一講搞不好對方是個八掛大嘴巴到處替你宣傳，不然就是反過來威脅你，佔你便宜之類的～這樣的人會有什麼特徵呢？
因為前面有講，吐露你的秘密其實是一種尋求幫助的心理需求，所以找的對象是要有能力提供幫助的人，而不是那些很激動說哇靠～像在聽一種精彩故事的反應的人，然後還會打斷你說你應該怎樣怎樣的人，因為他沒有共情能力，還有就是如果你講的是比較跟道德法律有關的，他會罵你批評你，甚至還打電話報警要你去自首的人。當然我講的有點誇張啦，就是在天平兩端，一個是你的秘密一個是社會規範，他更重視社會規範的那種人。
我們先撇開道德法律之類的問題，回到人內心的根本，那是由你決定要不要去負責的事，而不是由他決定的，所以找這樣的人講秘密也不好。
我們講了該找誰，不該找誰，統整一下，我們如果想要卸下秘密所帶來的心理上的負擔，最好是找一個不帶偏見、關心他人、樂於助人的人講自己的秘密。
當然，如果你身邊沒有適合的人，你也可以去沒有人知道你是誰的地方講，像是爆料公社這種社團，雖然我每次都覺得很多貼文都是亂編的，像是張老師專線也可以，為什麼可以找這種地方？
因為每個人內心都需要可以展現真實自我的安全感的環境，這種環境在你的真實人際生活圈裡面是比較難存在的，因為我們需要考慮的太多，特別是你如果是知名度比較高，認識你的人比較多的人，就更難有安全的環境展現你的真實自我。
你看那些明星藝人不就這樣嗎？賺很多錢，但是不能講的太多，所以他們內心蠻多都是很孤獨的。
我覺得也可以自己弄一個私密部落格寫一寫，設為不公開就好，寫的過程是一種抒發，它不僅可以稍微安慰一下自己，我覺得更重要的是你對這個心事，這個秘密進行了重新疏理，搞不好會產生新的理解，去緩解自己內心的負面感受。
六個人因戲劇結為好友,從1994首播至今已經28年了
重點整理
ㄟ～突然想到，你們也可以把好好聽你說當成樹洞啊。我們每個人其實就是不同故事，不同秘密存在這世界上，因此豐富了這世界。
你可以留下你的秘密，因為聽眾朋友你們跟我也只是在空中相會，我們彼此之間有一點點關係但沒有太大的關係，我們沒有見過面，所以有些話寫下來，應該比較不會尷尬之類的吧。
你的秘密我跟別人講也沒用啊，根本不知道誰是誰，不過私訊我都會看，找我做生涯諮詢的當然會回，其他的話看情況也許還可以用匿名的方式當成一集主題，當然會先詢問過意願。
所以好像不錯喔，你覺得呢？歡迎大家來把好好聽你說當做講心事的地方啦～
好的，這是今天這一集，這是我自己的筆記，分享給你，如果你喜歡，請記得幫我留五顆星評價，也歡迎贊助我，因為你的支持是我創作的動力。
如果你的工作職涯，或者人生需要解惑，需要解決方案，可以在好好聽你說官網跟我聯絡。
我們今天就到這邊，下週三晚上七點，小夥伴們不要錯過囉~~~掰掰，再見 。
請我一杯下午茶，讓我持續提供好內容吧！
點擊圖片或 贊助連結，就可前往贊助頁面囉~謝謝您!
你也可以用LINE PAY,或銀行APP直接掃瞄小額贊助喔！
「快樂的工作，工作的愉快」是我的人生哲學，你在尋求自己的人生方向嗎?
讓我為你點一盞明燈照出未來， 立即線上預約！
