本集重點：我們試著改變一個問題所付出的努力，反而變成問題的養份，讓問題茁壯起來變得更糟糕，這就是焦慮的產生
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本集大綱：
。我們為什麼容易焦慮？
。我從焦慮學到什麼?
。怎麼緩解焦慮？
。重點整理
歡迎收聽今天這一集，我是tony 哥,今天我們來聊聊焦慮跟改變的關係
有人留言給我說“老師，聽你的podcast我很有收穫,我一定要更努力的去改變，我要更快的成長！”
其實看到這樣的留言,雖然開心,覺得自己的東西有幫助到人,不過相對的我有點擔心,擔心什麼呢?
擔心你會覺得努力改變跟更快的成長，然後就一定可以怎麼樣呢? 或者就一定不會怎麼樣了呢?
我們常常把「改變」變成一種要求，好像一個人沒有一直進步改變他就是不好的，然後這種認知演變成一種存在焦慮。
很多人在學習成長和自我改變的道路上，常會抱著一個希望：「希望能夠有一天，變成一個不同的自己，那麼我就可以得到……譬如說得到愛；希望有一天，我變得不再自卑了，我就可以獲得想要的生活；希望有一天，我變得更強大了，我就可以活出自己」
好像去掉生命中「壞的」東西，剩下的就會是「好的」，以為去掉了擔心、害怕、煩躁，剩下的就是勇氣、信心、力量然後平靜。
但往往是這種「努力」、「用力」的改變，讓我們陷入新的大腦戰爭跟心理內耗，它會用這種形式發生：
「我討厭現在的自己，所以我很用力的去試著改變，想把那個討厭的樣子從我們的生命裡面刪除掉，可是越用力越它越緊緊的鎖住在心裡。」
這個就是什麼?
這個就是我們試著改變一個問題所付出的努力，反而變成問題的養份，讓問題茁壯起來變得更糟糕，這就是焦慮的產生，我擔心的是這個。
不要太努力，剛剛好就好，生命中的那些「壞的」東西，擔心、害怕、煩躁，或者其他你想的到的，其實只是看的角度。
對我來說我現在比較會把它當做一種能量來理解。
我記得史蒂芬·吉利根博士(PhD.Stephen Gilligan)，他是世界頂級催眠大師，他說:「如果你對身體裡的動物性能量（或者自然能量）沒人性的對待，“它”就對你沒人性的對待。」
當我們把心靈不同面向看作是非人性的存在，那我們對待它們的方式，回應它們的方式往往也是非人性的，例如用排斥、驅趕、逃避、壓抑等的暴力方式。
所以它會反抗啊，會發起革命啊，甚至把命都革掉，像最近自殺的艾成，他給大家的印象都是很好的，這麼好的一個人，充滿愛的人，你看他的言詞，他的信仰，我感覺他是一個想要努力的做一個好人，負責任愛家，照顧人的人，可是越是這樣的人，可能是越努力的想要刪除那些不好的部份，可是如果真的是這樣，那就越用力就越反撲過來。
它可能造成憂鬱症，憂鬱症反反復復的，有一定嚴重程度的，排除其他身體或精神狀況的影響，絕大多數都是「大腦」的疾病，會漸漸影響大腦功能。也許意志力可以硬撐，讓生活與工作可以過得下去，但是你的注意力、記憶力、思考反應能力會慢慢變差、工作出錯率會增加，這些都不是用意志力就可以cover的。
這有點講偏了，我是想說這種想要刪除某些東西的改變是不健康的，我們需要去覺察看看。
以我自己來講，雖然我分享很多心理學的東西跟自己的經驗，但是我其實跟大部分人一樣，我有恐懼，有抱怨，有時候遇到一些挫折也會有很深的迷茫感。
但是我覺得可能差異是在哪? 可能就是我知道怎麼去對抗屬於我的不確定性，去對抗我的恐懼，擔心害怕的一些事情。
用對抗好像不是那麼精準，可以是消化，可以是緩解，降低或平衡都可以，
那如何去消化這種情緒呢？
理解我們為什麼容易焦慮？
今天我們是聚焦在焦慮上，所以首先我們要先理解為什麼我們會容易焦慮。
我的角度會從我對我自己的觀察，然後延伸到社會。
第一個是人的承擔風險能力真的有限
疫情讓這件事曝露出來，很多人都被推著直接面對了自己的脆弱。
可是不管是經濟上的，還是心理上的，我們能夠承擔的壓力是有限的，但是很多時候我們必須硬撐，撐撐撐但是很難一直保持堅強，所以你可以看到那種處在爆炸臨界點的人很多。
遇到一點問題就會容易緊張焦慮，行為舉止失常，或者遇到一點事，就整個大暴走的人變的非常多。
不要講這些特殊案例了，就拿我自己來講，疫情前，我帶狗狗出門散步都很輕鬆，但是現在，我每天去溜狗運動，我都會很謹慎的避開那些不戴口罩的人，因為法令放寬了，那我自己又中標過，所以我的那種再中標的焦慮感也比以前強很多。
每個人身上承擔的變多了但能力卻沒有增加，這是第一個。
第二個是，有些焦慮源自於想太多。
我自己就是一個會想很多的人，我本身的個性就是這樣，喜歡思考的人差不多都有這個傾向，早期很容易朝著負面方向想，因為我不想出錯，所以習慣儘量多想一壞的方向，然後有好幾個備案這樣。
但這種習慣根本就是焦慮製造機，而且我發現多想沒什麼用，有些預想的狀況根本超出邊界不切實際，不夠理性了，可是焦慮感已經有了，如果及時的調整就還好，可是如果太強烈，那就會耗掉更多的時間跟精力。
很多時候，我們常常忽視內在情緒的發生，現在很多人覺得自己最近莫名其妙的情緒低落到不行，其實很早之前就開始累積了，只是你沒有發覺而已。
所以這個時代，一定要保持一種對內的覺知真的非常重要。
最後一個，我發現焦慮有時候就是一種潛意識保護習慣，目的是為了逃避更大的問題。
我自己就有這樣的經驗，我是在後來回想才發現的，焦慮感是我無意識創造出來的，雖然我不喜歡焦慮。
早期我在剛成立自己設計工作室的時候…那時候案子其實有一搭沒一搭的，當我沒有工作，無事可做的時候，就有種強烈的危機感迎面而來，然後你會感受到自己的無能為力。
然後我的潛意識為了保護自己不面對這個無能為力，在我心裡這是一個boss級的焦慮跟恐懼，我就轉而無意識的創造一些小一點的焦慮來蓋過這個boss級的焦慮。
我開始找我老婆的麻煩，各種方面對她挑三撿四的，製造問題有意無意的增加她的壓力，這麼做當然會造成親密關係上的焦慮，但總比我面對那個終極Boss好過一點。
我是後來才發現的，當下其實是不知道，現在想想覺得那樣的自己真的太差勁，不過一方面是外在的環境影響造成的壓力，二來是對自我的覺察不夠，現在已經改善很多了，不過是不是改很多要我老婆說的才算啦~XD
我從焦慮學到什麼?
如果你問我這些年焦慮教會了我什麼，我覺得我的內在平靜感和耐心提高了很多，以前年輕的時候遇到問題很容易急躁，然後情緒很強的時候會直接發洩出來，結果把事情搞砸，但現在我會把思緒用在關注事情本身，因為焦點轉變，所以我也不用花太多心力去刻意掌控情緒，我會在後面才去消化情緒。
當然我不覺得自己變得樂觀，也不是不會焦慮，只是我在焦慮中學習到了很多東西。
第一個是生活是一個日復一日的持久戰，如果你沒有好的心態跟知道調節的方法，你就要面對長期的不舒服甚至痛苦，這種痛苦跟你的生活一樣會轉變成持久戰。
第二個，人容易高估自己的堅強，也低估自己的脆弱，因為疫情的關係，讓人類共同面對這個課題，能夠適應下來的人，關鍵都在於是不是願意花心思去找經歷中的養分，幫助自己找到一條更為平靜、耐心的道路。
第三個，我覺得有時候過於努力的抓住一些東西，其實只會增加焦慮。
心理健康最重要，沒有健康，一切都是多講的，所有的一切都是建立在身心健康的基礎上，如果一個人真的意識到這件事，就能夠從當下的解放，更加從容跟自由。
只有這樣，改變才會自然的改變。
怎麼緩解焦慮？
我把它分為自己與社會兩種緩解焦慮的方式。
先講自己，那就是在每天的生活中做好該做的事情，增加實作經驗來掌握對這件事的理解與熟悉程度。
不過，看書，上課，聽演講，把聽到看到的東西光是化為知識其實是沒有用的，沒有通過行動變成自己的經驗，就不可能是真正的懂得。
可能瞭解了某個知識點，以為自己理解了，但其實只有自己遇到問題的時候，用自己學到的這個知識解決問題了，才會有一種「原來這句話是這個意思啊」的頓悟。
不管你讀過多少行為改變、習慣養成的書，如果不實踐，就基本不可把行為改過來。
這也是瑞達利歐在《原則：生活和工作Principles: Life and Work》中強調的。
譬如說我長年學習心理學，我看很多書、上課跟講座，但是如果我沒有開始做podcast，我就不會有對自己更深的理解，我也不會更了解之前所學的東西到底是在講什麼?
當我為了更理解而開始做podcast之後，我就必須為內容去進行寫作，我就會在寫作的過程中意識到自己的很多問題。
一方面是再一次用知識跟經驗去進行自我探索，一方面是我要面對寫作上內容主題、文章結構還有將思維轉化為口語化的難度，還有時間不夠用等等的各種挑戰。
不過，雖然有這些困難，我還是覺得做podcast是我今年做的最好的決定之一。
因為在寫作的過程中，我定期的透過輸出自己的思考，認識了一些新朋友，還有大家的鼓勵，這些讓我覺得真的蠻開心的，也有動力持續產出更多有價值的內容。
另一方面意識到了一件事，那就是把問題暴露出來，有時候是對成長很好的養份。
怎麼說呢? 就是如果我不寫作，不做podcast，我對自我就不會更了解，我的寫作能力就不會進步，這個道理很簡單，就是去學習新事物，才會知道自己以前在原地打轉。
意識到自己的問題後，就會想去解決問題。譬如說寫作卡住了，就把以前看過的書，聽過的課再拿出來看，如果理解不不夠，就再更多去看書、聽課等等的，想想怎樣更好的去拓寬自己的知識庫。時間不夠，就會想怎麼樣優化製作節目的時間，做好時間管理。
為了製作節目，我發現自己也增加了對生活上的事物的敏銳度，會更去觀察自己和身邊人，會習慣性的去察覺自己此時此刻的情緒跟行為。
比如我一開始可沒有想太多，比如寫什麼內容，需要什麼素材，專注哪個領域，給別人傳遞什麼，也不知道自己的目的地在哪裡。但是在寫的過程中，我就會不斷去思考這些問題。
在這個做podcast的點點滴滴中，我明白了緩解恐懼跟焦慮的最好方式就是「用做的，不是用想的」。
先做再說，開始比完美重要，先有20分，再來60分，才會有70、80分。
如果只是想，就永遠只有10分，當然你不一定要做podcast，而是你生活中焦慮的來源是什麼呢?先去探求看看，然後試著去做些什麼，不管做什麼都好，就算源頭跟你做的事彼此沒有直接的關係也可以，頂多效果沒那麼直接而已，但是你對自我的效能掌控感會增加。
這樣講可能還是很抽象，譬如說我英文不好，但是我跑去健身，這樣可以嗎? 英文不好不是應該去學英文嗎???? 一般人會這樣覺得，英文跟健身~這兩個看起來牛頭不對馬嘴，其實健身也可以，英文不好的焦慮雖然還是會出現，但是身材變好會補回這部份自信，你可以自己試試看。
當然我不是說要故意這麼做，而是當你不知道該做什麼的話，就挑一件你願意做的去做就對了。
這是個人的部份，再來是社會的部份。
社會就是你以外的群體，心理上的問題，有時候獲得別人的支持比什麼都重要，因為人類是群居動物。
找一個朋友聊天，雖然不一定能安慰多少，但有個人跟你說說話，也會比一個人好很多，這個就是社會支持系統最基本的力量展現。
如果你說我都沒有朋友怎麼辦?
免錢的你就上Dcard，去一些留言比較溫馨的網路討論區也可以。
因為如果自己面對，自身的負向信念只會在自己這個封閉的思維系統中重複迴圈，不容易走出來，心情不好的時候，多找人說一說，如果朋友無法理解你，或者接不了你的情緒，那就找找專業的人來，也可以。
在你的生活中，有沒有這樣的社會支持系統呢? 你身邊有這樣的人嗎? 留有一個這種管道真的非常重要。
以前很少人會聽身心靈的東西，甚至心理學根本冷門，但是因為疫情，身心靈的需求變很多很多，社會支持系統對我們來說是不可少的資源，它意味著我們被更大的團體照顧和支持，我們在感受上不會覺得是自己孤獨的面對一些困難和痛苦，這種歸屬感也能從精神上給人希望，這是獨自一個人很難獲得的東西。
好的，這是今天這一集，這是我自己的筆記，分享給你，如果你喜歡，請記得幫我在apple podcast留五顆星文字評價，也歡迎贊助我50元一杯下午茶，你的任何一種支持都是我持續創作的動力。
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