本集重點：兩顆杏仁在吵架
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本集大綱：
。中二病其實情有可原
。小孩不專注的元兇
。重點整理
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歡迎收聽今天這一集，我是tony 哥,我回來了,今天這集先閒聊一下，還有後面會分享一下我最近看到一篇很有趣的文章，它是從腦科學的角度來講怎麼跟有中二病的青少年做有效溝通，雖然它是針對青少年，但我覺得我們這個年紀三四十歲的人有中二病的還不少呢，所以其實可以涵概所有年齡層了，就算你沒有小孩也很值得一聽。
閒聊
上一集有講說中秋節我會去烤肉，其實我們是一群人跑去新北市三峽的有木國小兩天一夜露營。
大家知道有木國小嗎?
它是很有名的森林小學,有沒有的有,木頭的木,有木國小,有興趣的可以google一下,它就在大豹溪的上游,大阪根溫泉酒店再上去一點,很多人不知道它是可以包場的，只是很難預約而已。
我們這次連假，總共有30幾個大人+小孩，就把有木國小包下來，真的很幸運被我們搶到場地,重點是那天晚上天氣很好，山上滿天星，然後月亮超亮超清楚。
那天晚上,我們烤肉的地方是一整排的涼亭,我們忘記那邊的涼亭是沒有燈的，而且我們用的是瓦斯快速爐，所以沒有炭火的火光，整個超暗的。
可是不能摸黑烤肉,這樣烤焦了怎麼辦？大家就很聰明輪流用手機照,很好笑的是我從遠遠看,看不到人只看的到手機的光,然後就覺得好像一堆螢火蟲在圍爐喔,真的蠻有趣的.
隔天有的人就去溯溪,有的繼續烤肉,有的在操場玩高空繩索,打籃球什麼的,整個假期真的很放鬆。
我覺得人就是每天這樣忙忙忙,真的不要等有空再說,而是要安排時間去郊外走走,接觸大自然,大自然會帶走身心上的疲累,這個是真的。
很多研究早就證實了大自然對我們的好處,譬如說…
《環境心理學雜誌》（Journal of Environmental Psychology）的研究說，人們在森林、湖邊、海灘等環境，可以恢復精神能量，短期記憶也會得到改善。
《公共科學圖書館》（Public Library of Science，PLOS）雜誌上的研究發現，如果你連續譬如說在野外露營四天左右，那你的創造力會增加，而且解決問題的靈感也會增加。
《環境科學與技術》(Environmental Science & Technology) 的一項研究發現，在樹林裡散步，跟減輕焦慮、提升情緒之間存在正關聯。這是真的，像我住板橋，我每天早上六點半起床，沒下雨就會帶我們家狗狗巧妃去河濱公園。
那是一大片的河濱公園，也是水鳥棲息的原始生態保護區，它就是候鳥會飛來過冬的地方，我跟巧妃就會每天去那邊散步大概一小時，這一小時其實就是放空，好好觀察跟感受花草樹木的生命力，哪邊花又開啦，哪一顆樹又長高了，會去看看他們摸摸他們，還有感受空氣中的溫濕度的差異。
我發覺每天這麼做，其實還蠻有助於一個人五感的增加的（除了味覺外），還有對自身的理解，對情緒的掌控，對某些人生中無法掌控的事物有一些釋懷，總體來說，你可以說是靈性，或者就是幸福感也可以，感覺會穩定在某個水平，它不是物質上的富足可以取代的，是精神上的滿足。
《情感障礙期刊》（Journal of Affective Disorders）發表過一篇研究，它說不只森林，每個綠色的自然環境都有助於改善情緒，提升幸福感。有水的環境，譬如河流溪邊、海洋，對提升幸福感的影響更明顯。
甚至只是坐著，都可以降低血壓以及和壓力相關的激素—皮質醇和腎上腺素。
北歐的《斯堪的納維亞森林研究雜誌》(Scandinavian Journal of Forest Research) 的研究跟預防醫學的研究都已經證實了，跟在城市的學生比起來，去讀類似森林的學校的學生，他們的皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平明顯降低，遠離城市環境。
什麼叫類似森林的學校？
其實就是像有木國小這種森林小學，或者像是哈利波特裡面的霍格華茲魔法學院這種有大片樹林跟湖水的學校，就是了。
當然啦，我們從學校已經畢業很久了，我們住在水泥的都市叢林，我們遇到的問題也都在這裡發生，我們的喜怒哀樂都在這種環境裡不斷的輪迴。
所以，有時候遇到一些好像很難熬的事情，很大的挑戰難關，就要自我覺察一下，你可以為自己換個環境，去產生新的刺激。
因為待在產生問題的地方去想著怎麼解決問題，基本上這個邏輯就不對了，因為很多時候你只是一隻兜圈子的倉鼠，跑的累死了但是原地打轉，所以很多養倉鼠的人都說「我家的倉鼠整天想要從籠子裡逃跑」
你看，連倉鼠都知道要為自己換個地方，為什麼人不知道呢？
當然，如果你想要提升成為更好的人，就不必等到難過悲傷心情不好壓力太大才去郊外走走，你更可以做的是「主動對自己好一點」，你可以替自己先安排一個固定時間，一週一天也好，每天半小時也好，哪怕只是１０分鐘，讓自己跟大自然保持聯結，我相信，大自然源源不絕的力量，就會定期的回饋給你，讓你的身心靈上保持一定的保護力量。
原來中二病情有可原！
好，接下來，我想跟大家分享從腦科學的角度來講怎麼跟有中二病的人做有效溝通呢？
今天講這個是因為我在烤肉時，很多媽媽就在聊自己小孩怎樣怎樣，總之就是溝通跟行為的中二現象，譬如說明明沒有經驗卻又莫名的自信心爆棚搞出一些笑話，不然就是整天幻想又都不去做，故意對爸媽表現冷淡來顯示自己長大獨立，講話帶有攻擊性，自尊心很高等等。
後來我從一篇很有趣的腦科學文章看到，內容其實是針對青少年，但我覺得三四十歲的人有中二病的人其實也不少，所以可以涵蓋所有年齡層了，我自己覺得啦。
中二病是什麼？
反正就是日本學者發明的名詞，是在說一個人成長到國中二年級的時候容易有叛逆期，唯我獨尊，什麼都先考慮自己，還有妄想，過度自信，以為別人都喜歡他，自己很有魅力，然後還很容易懷疑別人，而且特別容易批判社會。
現在還有延伸出高二病，可以說是大人版的中二。
你是不是馬上聯想到誰的名字？而且他是大人了？
所以你看嘛，中二不限是國中生，大人也是有的。
這個文章，也是因為有很多家長在網上抱怨說讀了親子專家的文章，看了他們的書，結果還是沒辦法跟家裡那位青少年好好溝通，所以作者有感而發，前面在嘲諷所謂的專家很多都是雞湯，根本不擅長解決問題，因為普遍缺乏腦神經科學這塊的知識，然後後面就是很有乾貨的東西。
接下來我要講的就是乾貨的部份，你可以把其中「青少年」三個字換成那個你想到的某人的名字，這樣就很有感，自己替換一下。
好…其實，跟青少年有效對話，要先了解大腦，知道青少年這個階段，他的腦子發育是怎麼一回事，那你就越知道該怎麼跟他對話，而不會被他氣的要死。
The Experience of Emotion fear pathway in the brain
人類是透過人體的基本五感來過生活的，視覺聽覺觸覺味覺，除了嗅覺，所有的感覺訊號都會先傳進大腦中的視丘 ( thalamus)這個部位，可以把它看做大門，進入大門後，這些訊號會傳去其他部位做處理。
傳出視丘的訊號分成兩條路，一條直接傳入杏仁核 ( amygdala)，另一條則是先傳入前額葉 ( frontal cortex)，然後再傳到杏仁核。(參考上圖)
所以第一條比較快到杏仁核，第二個繞了點路，那為什麼要這樣設計呢？
簡單的講就是，很早很早的古代，你想想，到處都是毒蛇猛獸的，很多時候來不及反應就掛了，所以我們遇到危險要趕快反應啊，這時候哪需要理性思考，平常才需要思考，遇到緊急的狀況先反應再說，這是為了提高生存機會，所以大腦中才有兩條處理訊號的路。
一條最快，直通杏仁核，杏仁核是大腦的管理情緒的，情緒的原型，初始的設計目的就是為了人類生存而存在的警報器。
情緒就是警報，然後情緒裡面最強烈的兩種感受，一個是恐懼，一個是憤怒，恐懼會讓我們做出逃跑的反應，憤怒會讓我們做出要吵架打架的反應。這個就是戰或逃機制，就是所有生物的基本求生機制。
好，這是第一條。
第二條，從視丘先到前額葉再到杏仁核，這條路線比較慢，很多時候我們需要前額葉這個理性中心，來對外界的人事物進行解讀、判斷跟行為的一些思考然後再下決定。
也就是說，越需要理解別人的時候就越需要前額葉，我們總是要理性的想一下，不要衝動嘛～衝動吵架萬一小事變大事，大事變全家的事，那不就鬧大了？
所以這第二條是用來平衡第一條直通杏仁核那條路徑的…因為我們不能什麼事都很情緒化，每天的生活都像馬景濤是一種毀滅。
現在我們從大腦的場景拉回到看到整個人，也就是說如果一個大人，他每次情緒都很多，那代表這個人的第一條路線，直通杏仁核的訊號永遠都比傳到前額葉的第二條快。
嗯？比較遠的不是本來都會比較慢嗎？
ㄟ～沒有～我沒說訊號傳的速度兩條都一樣的啊！第二條還是有可能先到啊！
所以第二條的傳遞速度有沒有比第一條快，就決定了「這個人理性的程度」。
所以你看到一個大人，如果他總是講事情頭頭是道的，甚至一些衝突他也能耐著性子好好說，通常這個人他的第二條，先到前額葉的那條傳遞訊號的速度，一定比第一條還快，所以他才會是一個表現很冷靜理性的人。
講到這邊，大家能理解一點了嗎？
哪一邊快可以說就等於決定了我們的個性跟命運喔！
從這個角度去觀察一個人真的很有趣，如果你跟某個人有意見不合，他跟你大小聲，那你這時候心裡想，這個人的大腦是第一條比較快，那基本上你的情緒多多少少可以緩和一點，然後在找溝通辦法時，尋找的方向才會是對的。
後面我會講怎麼溝通，我們先來看青少年的部份。
據研究顯示，人類平均二十歲之前，第二條路線通常速度比較慢，訊號從視丘到前額葉的傳遞速度都會比較慢，這是因為傳遞到前額葉的神經元的神經髓鞘（myelin）還沒有長好。
髓鞘是什麼東西？
髓鞘（myelin）你可以把它理解成一個跳板，從Ａ到Ｂ假設有100公尺，你覺得直接彈跳過去還是跑過去比較快？
當然是彈跳比較快啊～髓鞘就是讓訊號可以用「彈跳方式」來加快速度。
有髓鞘的話，速度會提高50倍以上，所以二十歲前，視丘到杏仁核的第一條通常比較快。
二十歲之後，前額葉的神經元髓鞘才會長好，這時候第二條的傳導速度可以用速度來補上距離的差距。
這是什麼意思呢，你可能已經知道了～這解釋了為什麼很多家長會被青少年弄的欲哭無淚的原因，因為這個階段的青少年，幾乎都是用他的杏仁核在跟你溝通，就是都是用第一條路線，都跑到情緒中心了，用情緒在跟家長對話。
換句話說就是一般我們說的，講話不經過大腦！
也因為這樣子，很多時候青少年在講完後才發現自己說錯話，你可以想像一下他的大腦裡面，他講完後，訊號才傳到前額葉，前額葉告訴他「唉～你這樣講話會出事喔！」，哎呀！禍從口出了。
然後～正當他後悔自己為什麼講錯話，想要收回的時候，大人的杏仁核被刺激了，爸爸或媽媽怒氣沖天，平常跟教育專家學的一切，這時候完全破功，直接罵小孩！
結果這一罵，青少年的杏仁核再度快速受到刺激，反擊回嘴，你可以退出來想像一下一個畫面，一個大人一個青少年變成透明的，只有兩顆杏仁飄在半空中，在那邊互嘴，互相攻擊，這是一個很好笑的畫面吧！
當然啦，在當下一定覺得不好笑比較多，不過這種低EQ的溝通模式一但固定了，那自然而然的就成為中二病的形成原因之一了。
聽到這邊，青少年中二其實情有可原，那是因為這時候的他們，情緒的杏仁核活化快，前額葉還在不活化的階段，常常做出反應了才發現要思考。
如果再加上家長的不理解，長大後很可能就會變成情緒化的大人。
其實這也說明了為什麼黑道可以這麼容易吸收大量的青少年，因為這時候青少年的大腦常被發射強烈情緒的「杏仁核」掌控。
他們不一定知道自己為什麼要這麼做，因為前額葉還沒長好，但是威脅、壓力、危險出現的刺激得到的反應，讓杏仁核非常有感，這種強烈感受卻因為缺乏前額葉的判斷能力，就會讓他們誤以為這種感受就是自身的價值感、存在感，所以很多青少年會為了滿足「杏仁核」而加入幫派尋求「刺激特性」。
這不只是幫派問題，意外傷害、交通事故、暴力事件發生比例最高都是在青少年階段。
講到這裡，大家多少可以理解為什麼有的青少年很難溝通了吧，你的前額葉對上對方的杏仁核，怎麼這麼難溝通啊～氣死了！
結果變成你的杏仁核對上他的杏仁核，兩顆杏仁在吵架。
家中有小孩的真的要注意這個知識，這是很重要的。
那在講怎麼跟青少年溝通前，我想要再補充一個很重要的部份，跟剛剛講的髓鞘很有關係。
這是關於專注力的。
有些人，大人還有小孩子專注力很差，在現代特別嚴重，專注力跟髓鞘非常有關係。
怎麼說？
小孩沒有專注力的元兇！
我們先來了解一下，專注力形成的基礎。
好，髓鞘化就是專注力形成的生理基礎過程，這個「化」，它是一個成長過程。
大腦里有兩種神經細胞，一種是神經元，另一種叫膠質細胞。
膠質細胞為神經元提供養份讓它髓鞘化，髓鞘化就可以讓神經元更好更快的接收跟傳遞訊號。
髓鞘化就是很像一般電線外面那一圈絕緣體有沒有？(白的黑的黃的各種顏色包住電線的那一層)，它把神經元包住，包住就是作好保護，提高訊息傳遞的速度跟準確。
髓鞘化好，就是那一圈絕緣體要長的好，長的好訊號傳遞才會又準又快，長的不好就像電線外面包的絕緣體品質太爛，太爛很容易破掉裂掉斷掉之類的，那這樣就會露出裡的電線嘛，那這樣就會有漏電的狀況，漏電就不能準確又快的把訊號傳送到目的地，大腦也是這樣。
這跟專注力有什麼關係，好，你想想，你在跟朋友講電話的時候，如果訊號斷斷續續的會怎樣？
你是不是就不想講了，聊天的心情就沒了嘛～或者講事情講不清楚，你本來在跟朋友對話的這件事，你正在專心的事情就斷掉了，對不對？！
關鍵就在於「高品質的髓鞘化過程需要不受到任何干擾跟影響。」
同理，我們用這個來想像，這就是為什麼很多小孩注意力不集中的原因，就是因為他的髓鞘化不好，所以很容易分心，好動坐不住，做事半途而廢。
那為什麼髓鞘化品質會不好？
通常都是因為家長太愛孩子了，所以「不知道」自己破壞了孩子的專注力。
有小孩子的聽眾，可以看一下有沒有做過以下這些事，或者你自己小時候爸媽阿公阿嬤是不是這樣對你的。
1.剛開始用手抓食物，因為這樣會髒髒就不讓孩子抓食物
2.邊讓孩子玩玩具邊餵他吃飯，邊看電視看ipad邊餵他吃飯，或讓他自己邊看邊吃
3.孩子在組樂高玩玩具或者跑跳爬抓，一下問他喝水，替他擦汗，要不要尿尿
4.孩子在畫畫時，在旁邊指手劃腳幫他
當然還有其他我沒想到的，這種其實根本上都是干擾孩子髓鞘化的進行，他們的專注力會被打斷，髓鞘化的過程就被迫中斷，長期下來就會形成慣性斷電或漏電。
這種慣性的外在反應就是容易分心，年齡小的孩子表現會是每種玩具只有三分鐘熱度，不知道的家長很容易會把一堆玩具放在孩子面前，讓他摸這個敲那個，但是孩子很快就會哭著找媽媽。
到了求學階段就是各種興趣都嘗試一下，但每次都是半途而廢，坐下來無法專心唸書，書都讀不進去，但是孩子是沒辦法理解自己怎麼了，通常就會開始對自我產生懷疑。
我講的這些，大家有興趣去查「感覺統合失調」（ sensory integration） 這個關鍵字，除了先天之外，環境跟教養的因素在台灣佔比非常之高。
如何幫助髓鞘化不良的孩子？
法國生物學家喬治.居維葉說：「成就一個天才，首先是養出專注力。」
- 只要沒有立即的危險都不干擾、不打斷；
- 只要孩子不請求幫助，都不主動幫忙；
- 孩子動作慢，也不要催；
就這麼簡單，但就這麼簡單也很難啦～
改掉大人的習慣真的要很有自覺力，還要去克制自己，所以就要多努力練習啦～～
今天講的比較多～最後終於要講怎麼跟中二病的人溝通了！
這個我覺得不只青少年，各年齡層都適用，我親身用過的方式，87%有效！
怎麼跟中二病溝通
基本上前面講那麼多，認真聽我的節目的多少可以知道，溝通的基礎要先調頻嘛～
你必須讓前額葉跟前額葉對話，而不是杏仁核跟杏仁核對話，我們自己也要自覺，很多時候我們的嘴也是被杏仁核控制的。
這個自覺是大前題，你要先承認自己，才有改變的機會。
在這個前題成立後，後面的溝通才會在有自覺的狀況下達成目的。
以下為假設對方在用杏仁核，情緒的溝通頻道，我們該怎麼跟這樣的人溝通呢？
第一、忽略對方對你的態度，因為你知道那是來自於杏仁核的反應，關注他要表達的內容。
第二、給對方把話收回的機會，假設這個中二是你家老公或小孩，你可以講「你再想一下，你可以想清楚了再重新回答我，你不需要立刻回答我，但是我希望你是想清楚了再講。」
這個在外面的談判溝通其實也很有效，只是口氣跟用語上就要不一樣，它的精神在於「邀請對方再仔細思考與確認」，而不是告訴對方「你沒想清楚」，對方已經在用杏仁核了，如果你讓對方覺得你在指責或嘲諷他，那反而會更刺激對方的情緒。
除非對方腦殘或者已經爆怒，不然通常你認真的邀請他，他會冷靜下來再用前額葉想一想，然後轉為更理性的回應。
第三、如果你也是很衝的人的話，在回答對方話之前，深呼吸給自己五秒鐘想一下，慢一點回答不會怎麼樣，這黃金五秒其實是在等你的前額葉收到訊號，然後整合之後再講話。
好，以上，就是一個簡單的溝通解決方式。
重點整理
我覺得，溝通上的問題如果一再發生，我們要去覺察那是該轉換自己溝通方式的訊號。
基本上不斷練習自我察覺，從不習慣的感覺去練習新的方法，練到新的習慣養成，我們就可以擺脫原本的問題，隨著時間過去，當你慢慢學會，就能理解人生中的每個問題都是成長的養份這句話。
腦神經科學是心理學的一部份，鼓勵大家沒事可以去科普一下腦科學，其實沒有很難，但是對於掌握人與人之間的相處真的是很有幫助的。
好的，這是今天這一集，這是我自己的筆記，如果你喜歡，請留下你的感想，還有幫我留五顆星評價，也歡迎贊助我50元一杯下午茶，你的支持是我持續創作的動力。
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我們今天就到這邊，下週三休息一次，祝各位中秋節快樂~~~我要去烤肉囉~~~掰掰，再見。
晚上七點，小夥伴們不要錯過囉~~~掰掰，再見 。
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